admin 
8. juli 2021 – Kravene i hverdagen hindrer ofte folk i å få nok fysisk trening. Men ifølge en ny studie er alt det tar 5 minutter med pusteøvelser, 6 dager i uken, for å senke blodtrykk og forbedre hjertehelsen.
De studere, publisert 29. juni i Journal of the American Heart Association, viser inspirasjonsmuskulatur med høy motstand styrketrening (IMST) – beskrevet av forfatterne som “styrketrening for å puste muskler” – kan bidra til å avverge noen av de største morderne i USA.
IMST, som først ble utviklet på 1980-tallet for å hjelpe mennesker med alvorlig luftveissykdom, innebærer innånding gjennom en håndholdt enhet som gir motstand. Studien, fra forskere ved University of Colorado Boulder, fant at den kunne hjelpe hjertehelsen like mye – om ikke mer enn – aerob trening.
“Det er mange livsstilsstrategier vi vet kan hjelpe mennesker med å opprettholde kardiovaskulær helse når de blir eldre. Men virkeligheten er at de tar mye tid og krefter og kan være dyre og vanskelige for noen å få tilgang til, sier hovedforfatter Daniel Craighead, PhD, assisterende forskningsprofessor ved Institutt for integrativ fysiologi, i en pressemelding. “IMST kan gjøres på fem minutter i ditt eget hjem mens du ser på TV.”
Cirka 65% av voksne over 50 i USA har høyt blodtrykk, som gjør hjerteinfarkt og hjerneslag mer sannsynlig. Men færre enn 40% oppfyller anbefalte retningslinjer for aerob trening fra CDC.
Deltakerne i studien inkluderte 36 voksne i alderen 50 til 79, alle med forhøyet trykk. Halvparten fikk IMST med høy motstand i 5 minutter, 6 dager i uken. Den andre halvparten hadde et mer motstandsdyktig placebo-program.
Etter 6 uker så behandlingsgruppen sitt systoliske blodtrykk – det øverste tallet – synke med ni poeng i gjennomsnitt. Denne reduksjonen er sammenlignbar med effekten av blodtrykksmedisiner og overstiger effekten av å gå 30 minutter om dagen, 5 dager i uken, fant forskerne.
Studieforfatterne observerte også en 45% forbedring i vaskulær endotelfunksjon – hvor bra arterier kan utvides.
Dessuten var det ganske mindre betennelse og oksidativt understreke, som er risikofaktorer for hjerteinfarkt.
“Vi har identifisert en ny form for terapi som senker blodtrykket uten å gi folk farmakologiske forbindelser og med mye høyere overholdelse enn aerob trening, ”sa seniorforfatter Doug Seals, PhD, en fremtredende professor i integrativ fysiologi ved universitetet, i pressemeldingen. “Det er bemerkelsesverdig.”
