Koblingen mellom stress og depresjon

Når du tenker på understreke, det bringer sannsynligvis negative følelser i tankene. Men noe stress er bra for deg, som forventningen du føler når du starter et nytt forhold eller en ny jobb. Det kan gi opphisselse og gjøre at du vil gjøre og oppnå mer. Understreke kan også hjelpe deg å være forberedt på å møte utfordringer eller svare på farlige situasjoner.

Godt stress holder seg ikke. Det øker humøret ditt for å møte øyeblikket, og forsvinner. Hvis du er under stress i lange perioder, kan det bli overveldende og påvirke deg både fysisk og følelsesmessig.

“Vår stressrespons gjør ganske bra på kort sikt, men det gjør ikke veldig bra hvis du aktiverer det på lang sikt,” sier David Prescott, PhD, lektor i helseadministrasjon og folkehelse ved Husson University i Bangor, MEG.

“Hvis vi holder oss under kronisk stress, blir vår fysiologiske stressrespons beskattet utover det den er beregnet på, og det begynner å svekke oss.”

Stress-depresjonstilkoblingen

“Vi tror at årsakssammenhengen mellom stress og depresjon er det som kalles toveis, sier Prescott. “Den ene kan forårsake den andre, og den andre kan forårsake den første, og begge kan gjøre hverandre verre.”

Måtene depresjon kan føre til stress er ganske tydelig.

“Depresjon forstyrrer livet ditt, så du er ofte mer isolert,” sier Prescott. Noen ganger krymper du det mellommenneskelige nettverket og slutter å gjøre mange aktiviteter, som jobb eller skole eller ting du liker. Vi vet at den slags isolasjon får ditt opplevde stressnivå til å gå opp, så vi vet at depresjon kan forårsake stress. ”

Det er gode bevis for at det motsatte også er sant.

“En alvorlig stress, som en skilsmisse eller en stor økonomisk endring, er en stor stressfaktor, og den sender psyken liksom ut av likevekt. Hvis du fortsetter å øke nivåene av stress, vil det skje noe, og ofte er det depresjon, ”sier Landau.

Men årsakene til at stress bidrar til depresjon er mindre åpenbare.

“Det er ganske klart at kronisk stress øker forekomsten av depresjon,” sier Prescott. I følge The Mental Health Survey Report from The Mental Health Institution, gikk depresjonsnivået blant medlemmer av Gen Z opp med omtrent 4% eller 5% mellom før og etterpandemi.

“Vi tror at den sosiale isolasjonen, forstyrrelsene i normale aktiviteter og det generelle stresset med å få college eller arbeid forstyrret, så ut til å øke depresjonsnivået. Men jeg vil si at vi ikke vet, kausalt, nøyaktig hvordan det skjedde. “

Gjør livsstilsendringer

Noen ganger kan noen små endringer bryte stress-depresjonssyklusen, og begynne med en mer positiv tankegang.

“Hvis du er stresset og føler at du begynner å bli deprimert, er den største tingen å få en litt mer aktiv mestringsstrategi på den måten du skal takle stresset ditt,” sier Prescott. “Ikke bare tenk at du blir nødt til å” suge det opp og ta det. “”

En mer aktiv mestringsstrategi kan omfatte:

• Trening. Bare 30 minutter av fysisk aktivitet 5 dager i uken er nok til å gjøre en forskjell. Aktiviteter som yoga og tai chi, som bremser ting og hjelper deg med å slappe av, er bra for å redusere stress.
• Unngå overspising eller drikking. Disse kan få deg til å føle deg bedre midlertidig, men de er ikke nyttige. I tillegg til å være fysisk skadelig, kan de få deg til å føle deg skyldig og verre om deg selv. Å overdrive alkohol kan påvirke søvnen din og gjøre deg treg neste dag.
• Grense koffein. For mye kan avvikle deg og gjøre stress enda mer intens. Prøv å kutte ned på kaffe, brus og andre koffeinholdige drikker.
• Slutte å røyke. Ideen om at røyking sigaretter kan hjelpe deg med å håndtere stress er en populær myte. Mens nikotin hjelper deg med å slappe av med en gang, er den følelsen kortvarig og kan skape mer stress gjennom trang eller tilbaketrekning.
• Ta deg tid til deg selv. Gjør ting du liker å gjøre eller som får deg til å føle deg bra. Gå lett på deg selv og fokuser på de tingene du gjør bra.
• Fjern stressfaktorer. Hvis du vet noe eller noen setter deg i gang, gjør det du kan for å unngå den situasjonen eller personen.
• Søvn vi vil. Å sørge for at sinnet og kroppen din får hvile nok, kan gå langt mot å lette stress. National Sleep Foundation anbefaler 7 til 9 timer for voksne hver natt.

“Hvis du er deprimert og prøver å minimere påvirkningen av stress på livet ditt, er det viktig å overvinne den troen på at” ingenting jeg gjør egentlig kommer til å spille noen rolle, “sier Prescott. “Det er bare ikke sant i de fleste tilfeller. Det kan ikke forandre alt, men det er en stor ting å overvinne den slags håpløse tro. ”

Finn støtte

En annen måte å lette effekten av stress og depresjon er å ikke prøve å håndtere dem alene. Sterk, støttende forhold kan utgjøre en stor forskjell.

“Depresjon er en tilstand av frakobling,” sier Landau. “Så en av de viktigste tingene ville være å finne en måte å koble på. Det er ekstremt viktig å legge til et par mennesker du har kjent fra fortiden og finne en måte å koble på. ”

Å snakke med venner og familie kan hjelpe deg med å forstå bedre hva som forårsaker stress, noe som kan være et stort skritt fremover.

“Hvis stress og depresjon spiller av hverandre, kan det hjelpe å artikulere og finne de stressfaktorene i livet ditt som forårsaker mest svekkelse,” sier Prescott. “Til slutt føler vi generelt at jeg er stresset, men det er veldig nyttig å finne ut hvilke spesifikke ting som får deg.

“Det er nyttig å få noen til å si ting som:” Hvordan har du det med stresset ditt? ” eller ‘Fortell meg om hvordan humøret ditt holder seg?’ eller ‘Hvordan har du det?’ Så er det bare å lytte.

“Det som hjelper folk mange ganger, er ikke spesifikke råd som:“ Gjør dette eller gjør det, ”men bare en sjanse til å snakke det med noen som tar hensyn. Still et åpent spørsmål på den måten og så bite i underleppen og hør en stund. ”

Hvis det ikke fungerer bra nok å snakke med venner eller familie, kan du snakke med en profesjonell. Kognitiv atferd terapi (CBT) er en måte å endre perspektiv og tilnærming.

“Kognitiv atferd terapi er viktig fordi vi ønsker å kunne få kontroll tilbake, sier Landau. “CBT hjelper deg å fokusere på hva du kan oppnå i dag, hvordan du kan implementere det, hvordan du kan evaluere det. Så det er et flott pedagogisk verktøy så vel som et terapiverktøy. ”