admin 
Du kan få en bedre natts søvn hvis du gjør noen endringer i hvordan du tilbringer dagen.
“Søvn er ikke noe som bare skjer når du faller i sengen. Kroppen din blir klar for det hele dagen,” sier Michael Breus, PhD, forfatter av God natt: The Sove Doktorens 4-ukers program for å bli bedre Sove og bedre helse.
Prøv disse tipsene:
1. Ta tak i gjøremål tidligere
Kvelder bør være en tid for å slappe av. Ikke prøv å gjøre mange gjøremål før sengetid.
Det kan høres ambisiøst ut, men du vil sove mer godt hvis du står opp tidlig for å jobbe med huskelisten din.
“Hjernen din er bedre forberedt på mentale oppgaver om morgenen når sollys undertrykker produksjonen av melatonin, et søvnfremkallende hormon,” sier Tracey Marks, MD, forfatter av Mestre søvnen din: Påviste metoder forenklet.
2. Slå av før sengetid
For å sove bedre om natten, sett et “elektronisk” portforbud. Det betyr ingen TV, datamaskin, nettbrett eller telefon minst 30 minutter før lyset slukker.
De små lysene fra klokken, TV -en, DVD -spilleren og smarttelefonen kan holde deg våken. Dekk dem til om natten og skru klokken vekk fra sengen.
3. Sett et koffeinforbud
Ikke drikk noe med koffein 6 til 8 timer før sengetid. Det inkluderer te, brus og energidrikker.
Totalt sett har du ikke mer enn fire kopper kaffe på 8 gram om dagen.
4. Fit In Fitness
Du vil sovne raskere og sove mer godt hvis du får trening i løpet av dagen.
For de fleste er det bedre å trene når som helst, til og med nær sengetid, enn å ikke få fysisk aktivitet i det hele tatt. Men hvis du har søvnløshet og legen din har fortalt deg at du ikke skal trene om natten, følg disse instruksjonene.
5. Begrens lurene
Det kan virke som en god idé når du føler deg trøtt etter lunsj, men en siesta på dagtid kan gjøre det vanskelig å få kvalitetsstengte øyne om natten. Hvis du må ta igjen ZZZ -ene, ta en lur før klokken 16 og ikke slumre i mer enn 30 minutter.
6. Lag en sengetidritual
“Rutiner for sengetid er like viktige for voksne som for barn,” sier Breus.
Kroppen din trenger minst 30 minutter for å slappe av og forberede seg på søvn. De samme tingene som hjelper barn å slappe av, for eksempel et varmt bad, myk belysning og lesing, gjør også underverker for voksne.
