Tips for å lette frykten for å poppe på offentlige steder

Kanskje du frykter tanken på å måtte poop på et offentlig toalett. Eller kanskje du i stedet bekymrer deg for at du vil ha en ulykke mens du er ute på byen.

Mange mennesker har denne frykten. Ta noen enkle trinn for å hjelpe til med å avgjøre nerver og tarm.

Redd for å bruke offentlige bad?

Ta tak i “toalettangst.” Tenk hva som ville skje hvis noen overhørte deg bruke toalettet. De fleste kan ikke gå dit i hodet, fordi tanken virker for stressende.

Men hvis du tenker på hva som kan skje neste – etter at de hørte deg- det kan bidra til å lette frykten din.

“Det er som et barn som slår på lyset for å se hva støyen er i skapet,” sier Simon Rego, PsyD, direktør for psykologiopplæring ved Montefiore Medical Center ved Albert Einstein College. “Det er aldri så ille som du tror.”

Prøv å gå hjemme. Ikke haste deg ut av døren. Siden du vil føle deg mest komfortabel med å bruke ditt eget bad, gir du deg selv nok tid til å gjøre det før du går ut, foreslår Jonathan Rosenberg, MD, en gastroenterolog med base i Lake Shore, Ill.

Puste. Følelse av angst kan gjøre din trang til å gå verre, men avslappende kan bidra til å lette det. “Det er en ekte forbindelse mellom hjerne og tarm,” sier Rego.

Når du føler at du blir stresset, pust langsomt inn og pust ut, pust inn i magen din, for å telle 10, sier han.

Frykter du ikke å komme deg på toalettet i tide?

Alle tarmer “går av” en gang i blant. Men hvor ofte er du bekymret for en ulykke?

Vær ærlig hvis du har problemer. Hvis du føler at du ikke kan kontrollere tarmene dine, og det er en hyppig bekymring å komme på badet i tide, kan det være en medisinsk årsak til det. La legen din vite hva du går gjennom, slik at de kan hjelpe.

“En ulykke er egentlig en for mye,” sier Matilda N. Hagan, MD, spesialist på inflammatorisk tarmsykdom ved Mercy Medical Center.

Hvis legen din sier at problemene dine skyldes en reaksjon på medisiner, kan de endre reseptene dine. De kan også sjekke om en tilstand forårsaker din diaré. Behandling kan ofte hjelpe når det er tilfelle.

Både irritabel tarm og Crohns sykdom kan føre til anfall av diaré. Hvis du har et av disse problemene, kan et presserende behov for å gå være noe du ikke helt kan unngå. Men det er ting du kan gjøre for å hjelpe situasjonen:

Ta med et sikkerhetsnett. Ha et nødsett i vesken, kofferten eller sekken. Du kan pakke den med ting som toalettpapir, våtservietter, antibakteriell såpe, hånddesinfeksjonsmiddel, medisiner du tar for å lette symptomene på diaré og til og med bytte av klær. Du trenger kanskje ikke noe av det, “men det kan lette bekymringene, sier Rosenberg.

Vær proaktiv. “Å ta en reseptfri diarémedisin en halv time før du går ut kan avverge symptomene en stund,” sier Hagan. Vet du at turen ut vil inneholde et måltid? Spør legen din om det er lurt å ta en reseptfri disk 30 minutter før du spiser.

Unngå din “utløsermat”. Meieriprodukter som melk, myke oster og iskrem kan forårsake magesmerter, oppblåsthet og gass for noen mennesker. Varer med mye fruktose (for eksempel fruktjuice) og drikker med koffein kan også føre til diaré.

Ikke la frykten styre deg. Bare fordi du kan forestille deg en ulykke på en strand eller andre steder, betyr ikke det at du vil.

“Vi har alle en tendens til å overdrive i tankene våre,” sier Rego.

Spørsmål om frykten din. “Hvis du spør deg selv hvor mange ganger du har hatt en frykt kontra de gangene du faktisk har hatt en ulykke,” sier han, “kan du oppdage at du har hatt tusenvis av fryktelige tanker, men bare noen få – om noen virkelig – livshendelser.”