admin 
Kourtney Kardashian delte den 10 minutter lange treningsøkten hun gjør for å få en rundere rumpe, og det er ikke nødvendig med utstyr!
Det er ingen hemmelighet det Kourtney Kardashian, 42, har en utrolig tonet figur, og hun delte den nøyaktige 10-minutters treningen hun gjør for å få en “rundere rumpe.” Trebarnsmoren avslørte treningen videre Poosh og sa: “Ti minutter, det er alt du trenger for å tilbakestille treningsrutinen og starte dagen full av energi.” Hun fortsatte, “Når du har skåret ut et spor i morgenplanen din, blir det en annen natur, og til slutt vil du ikke kunne begynne arbeidsdagen din på noen annen måte.”
Hvis du vil prøve Kourtneys trening for en rundere rumpe, følg deretter de syv øvelsene som hennes Pilates -instruktør, Jesse O’Hara, delt nedenfor. Jesse foreslår å gjøre 10-15 reps av hver øvelse.
1. “Side-liggende benforlengelse med hofteabduksjon
2. “Sideliggende Rainbow Leg Lift
3. “Knelende Hydrant Kickback
4. “Knelende Hydrant Kick
5. “Knelende bensirkler
6. “Quadruped Straight Leg Hip Extension
7. “Quadruped Bent Knee Hip Extension”
Jesse delte sine profftips for å fullføre denne treningen, pluss at hvis du er usikker på hvordan du skal fullføre hver øvelse, kan du følge med på videoen.
Tipsene til Jesse:
1. “Juster alle bevegelsene etter pusten.
2. “Pust fullstendig gjennom nesen og pust dypt ut, og dra navlen inn mot ryggraden.
3. “Ikke skynd deg gjennom bevegelsene.
4. “Vær oppmerksom på skuldrene dine; tenk deg å skyve skulderbladene nedover ryggen vekk fra ørene.
5. “Fullfør alle bevegelsene på den ene siden av kroppen før du gjentar den på den andre siden.
6. “Når du har avansert eller du vil ha en ekstra utfordring, kan du legge til en ankelvekt.”
