admin 
Hvis du har en uregelmessig hjerte rytme fra atrieflimmer (AFib), det er ikke en strekk å tenke på å prøve litt forsiktig yoga.
“Hjerte rytmen i kroppen styres av kommunikasjon mellom hjertet og hjerne, “sier Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Studien hans om yoga og AFib ble publisert i Journal of American College of Cardiology.
Yoga, sier han, har en beroligende innflytelse som kan bidra til å forhindre at hjerterytmen blir raskere eller redusert som er vanlig hvis du har atrieflimmer.
Pust lett
Før du treffer mattene, velg hvilken type yoga som passer for deg. Andrew Tanner, sjefsambassadør for Yoga Alliance og en instruktør i 13 år, advarer de som har hjerteforhold om å holde seg borte fra anstrengende som hot yoga og power yoga.
“Noen yoga er ikke avslappende i det hele tatt,” sier han. “Du bør i stedet se nærmere på mild yoga.”
Du kan begynne med Iyengar- eller hatha -typene. De fokuserer på kroppsinnstilling og balanse gjennom meditasjon og pustekontrolløvelser som er synkronisert med bevegelsene dine. Men hvis disse ikke hjelper, sjekk ut andre stiler som kan være bedre for deg.
Hvis du har AFib, foreslår Tanner tre pusteøvelser, eller pranayama. Du kan øve disse på egen hånd.
Ocean-klingende pust (Ujjayi). Dette vil bidra til å bremse og kontrollere pusten din. Plasser din tunge bak toppen din tenner. Stram halsmuskulaturen litt for å senke luftstrømmen så mye som mulig mens du puster inn og puster ut gjennom nesen. Du bør høre den når den passerer.
Alternativ pust i neseboret (nadi shodhanaor). Tenk på dette som en måte å tilbakestille pusten på. Følg disse instruksjonene:
- Sett høyre tommel på høyre nesebor for å blokkere luft mens du puster inn gjennom venstre.
- Blokker deretter det venstre neseboret med høyre ringfinger mens du fjerner tommelen og puster ut gjennom høyre nesebor.
- Hold venstre lukket mens du puster inn gjennom høyre.
- Lukk høyre og pust ut venstre.
- Gjør 10 til 12 sett med to.
“Det gir sinnet noe å gjøre mens du puster,” sier Tanner.
Tredelt pust (dirgha pranayama). Senk pusten som du gjør i ujjayi -metoden, og fokuser deretter på de tre delene av overkroppen. Du vil føle at den nedre magen trekker inn, og deretter utvides brystet, ribbehuset og toppen av kragebeinet.
“Det masserer i hovedsak hele torsoen,” sier Tanner.
Posere
Når du føler deg klar, kan du prøve noen av de mer fysiske delene av yoga. Det vil ta litt tid og konsekvent praksis å få fordelene. Lakkireddy sier at folk i studien hans viste forbedring etter 3 måneders yoga minst to ganger i uken.
Men Tanner advarer om at mange positurer kan være for anstrengende og risikofylte hvis du har en hjertesykdom. Snakk med legen din først, og praktiser alltid yoga med en erfaren og sertifisert instruktør.
Hvis legen din gir deg OK, kan du prøve disse to enkle stillingene du kan gjøre hjemme.
Katt og ku. Følg disse instruksjonene:
- Kom deg på alle fire med hendene rett under skuldrene og knær rett under hoftene, tærne krøllet under.
- Pust inn mens du løfter hodet og buer ryggen som en ku, magen svaier nedover.
- Pust deretter ut, bue ryggen din som en katt, trekk magen inn i ribbeina, slipp haken til brystet.
- Gjenta 7 til 10 ganger.
Ben opp på veggen. Slik gjør du det:
- Legg deg ned på ryggen.
- Gå føttene oppover veggen slik at bena presses mot den.
- Hold stillingen i 2 til 5 minutter.
Mer enn kortsiktig lindring
Det kan føles flott når du er i posene og trener pusteøvelsene. Men det forbedrer også livet ditt i det lange løp.
“Yoga kan absolutt ha langsiktige fordeler for personer med AFib,” sier David Meyerson, MD, en kardiolog ved Johns Hopkins.
“Alle kan gjøre det – det er ikke bare for idrettsutøvere,” sier han. “Og det reduserer angst, forbedrer depresjon og blodtrykk kontroll. Folk som driver med yoga er mindre sannsynlig å spise for mye og ha bedre vektkontroll. “Alle disse tingene bidrar til å holde AFib i sjakk.
“Yoga ser ut til å fungere bra,” sier Myerson.
