admin 
Føler du deg bevisst på psoriasis? Kanskje det er på tide med et selvtillitsøkning.
Studier viser at psoriasis kan påvirke folks selvfølelse og kroppsbilde negativt, spesielt kvinner. Med andre ord, det kan riste hvordan du føler om deg selv.
“Det kan være en begrensning for folks liv,” sier Matt Traube, en lisensiert klinisk psykoterapeut som spesialiserer seg på psykologiske aspekter ved hudforhold. Han har sett hvordan tilstander som psoriasis i stor grad kan påvirke folks tillit, forhold og mer.
Men det trenger ikke. Du har like mye rett som alle andre til å komme seg ut og gjøre de tingene du vil, og trenger, å gjøre.
På de dagene med lav tillit må du minne deg selv på disse tingene.
Slipp din komfortsone
En måte å øke tilliten på er å sakte ta fatt på små utfordringer. Å bygge opp små seire kan vise deg at du kan komme deg gjennom situasjoner som bekymrer deg.
Du kan begynne med å utforske situasjonene der du føler at du holder igjen på grunn av psoriasis.
“Begynn å identifisere, hva unngår du i livet, og hvor begrenser du deg selv? Bli veldig ærlig med deg selv. Spør deg selv: ‘Hvis jeg ikke hadde denne hudtilstanden, hva ville jeg gjort annerledes i livet mitt?’ Sier Traube. “Øk bevisstheten din der og identifiser de begrensende faktorene der, og identifiser deretter veldig små, sikre måter å gjøre litt mer.”
Å ta de små skrittene og innse at frykten din ikke ble oppfylt, kan gradvis endre måten hjernen din tenker på disse situasjonene, sier han.
Ikke tro på alt du tenker
Hvis du er redd for at noen vil legge merke til din psoriasis og dømme deg, ta et øyeblikk til å stille spørsmål ved disse tankene. Du innser kanskje at de ikke er realistiske, og du kan sette dem til side og gå videre.
“Å bekymre seg for opplevelsen for mange mennesker er ofte verre enn når de faktisk går gjennom opplevelsen,” sier Traube.
For eksempel, sier han, kan hjernen din fortelle deg at ‘Hvis du gjør X, Y eller Z, vil noe ille skje. Noen kommer til å se eller le eller peke eller en annen negativ konsekvens. ”
Men hvis du tester den teorien ved å gjøre det du frykter, kan du finne ut at: ‘Å, det var ikke så ille som jeg trodde.’ »
“Du gjør det nok ganger, og hjernen går,” Jeg trenger ikke å bekymre deg for det lenger. Det er trygt der. Jeg har det bra, sier Traube.
På samme måte kan du begynne å legge merke til tankene som holder deg tilbake og bestemme deg for å utfordre dem.
Eier følelsene dine
Traube sier at en av de første tingene du bør gjøre er å godta følelsene dine, selv om de føles negative. Det er OK hvis du føler deg selvbevisst eller ikke så trygg. Merker at det er det første trinnet mot å endre det.
“Fortell deg selv at det er normalt og OK å oppleve det,” sier Traube. “Fortell deg selv at mange mennesker med psoriasis og hudforhold vil føle det slik i det miljøet, og det er OK,” anbefaler han.
“Når du begynner å normalisere noe som tidligere var veldig truende, endrer det virkelig folks forhold til det, og det reduserer stress, og det reduserer angst. Det hjelper mennesker med å redusere begrensningene de en gang opplevde. ”
Hvis du gjør dette, kan du også bygge mer vennlighet og selvmedfølelse mens du jobber med å bygge opp din selvtillit.
Få et løft fra Psoriasis -fellesskapet
Det kan hjelpe å vite at du ikke er alene hvis tilliten din ikke er den største akkurat nå.
Omtrent 75 millioner voksne i USA har psoriasis. Det er lettere enn noensinne å finne og få kontakt med andre mennesker som lever med psoriasis, takket være nasjonale organisasjoner som øker bevisstheten om tilstanden og nettsamfunn.
“Det er grupper og lokalsamfunn, spesielt online, der folk går gjennom opplevelsen din,” foreslår Traube. “Du trenger ikke å være isolert og alene. Å komme seg ut og møte andre kan være utrolig bemyndigende. ”
Ta kontakt med disse samfunnene for å føle deg mer forbundet, lære hva andre mennesker gjør for å føle seg trygg til tross for psoriasis, og gi oppmuntring og støtte. Du kan også dele dine egne tips.
“Det er mange mennesker som også har den samme opplevelsen, og når vi når ut og får hjelp og får støtte, vil denne utfordrende opplevelsen bli bedre, selv om huden din ikke endres,” sier Traube. “Din erfaring og livskvalitet kan bli bedre.”
Få stress ut av veien
Når du er stresset, er det en potensiell utløser for psoriasis, og det kan også være en selvtillitsbryter. Stress kan få deg til å føle deg mindre enn ditt beste og mindre motivert til å ta utfordrende situasjoner. Og det kan føre til en ond sirkel: mer stress, verre psoriasis, flere tillitsproblemer knyttet til psoriasis – ved gjentakelse.
Du trenger sunne måter å kontrollere stresset på. I tillegg til å opprettholde et sunt kosthold og treningsrutine, må du sørge for at du har noen å snakke med og måter å blåse damp på, enten det er å trene eller ta deg tid til en hobby du liker.
Få en ekspert alliert
Hvis du har prøvd alle disse tingene og din selvtillit fremdeles er ustø, ikke nøl med å få hjelp. Du vil kanskje bli med i en støttegruppe eller snakke med en terapeut. Selv noen få økter kan hjelpe deg med å lære nye måter å øke selvfølelsen din. Terapi er ikke bare for mennesker som har en psykisk lidelse. Det kan være et trygt sted å snakke om målene dine og planlegge måter å komme deg rundt alt som holder deg tilbake.
“Start med å kontakte den nasjonale eller internasjonale fortalergruppen for [your] bestemt hudtilstand (for eksempel National Psoriasis Foundation), ”sier Kristina Gorbatenko-Roth, PhD, professor i psykologi ved University of Wisconsin-Stout og en lisensiert psykolog. “De har ofte henvisninger eller andre psykososiale ressurser oppført, inkludert støttegrupper, telefonstøtte, etc.”
En erfaren psykolog eller psykolog kan også påpeke måter å bryte syklusen av tillitsproblemer, bemerker Traube.
Mange fagfolk tilbyr nå virtuelle eller telefoniske avtaler, noe som gjør disse tjenestene mer tilgjengelige enn noensinne.
Husk at endring er mulig
Gi deg selv litt tid – og mye vennlighet – mens du bygger opp selvtilliten din. Selv om noen mennesker kan gå gjennom en livshendelse og oppleve en tillit, er det mer sannsynlig at du vil bygge deg dit over tid. Fokuser på å ta små skritt og tro at du kan få til endring.
“Du gjør det bare bit for bit,” sier Traube. “Det er en fin grense mellom” jeg sitter fast “og” jeg har gjort endringer. “” Noen ganger, sier han, er en liten endring over tid “nok til å gjøre en instrumental, viktig og avgjørende endring i noens liv.”
Husk at det å øke tilliten din er verdt arbeidet og kan ha en varig innvirkning på livet ditt. Det er det motsatte av den onde sirkelen som kan ødelegge tilliten din. Det er en positiv syklus.
“Når du begynner å forholde deg til huden din og verden litt annerledes, og hvis du kan begynne å bevege deg forbi noen av hindringene du har relatert til huden din, så går det også over på andre områder av livet ditt og deg selv -aktelse og følelse av mer myndighet og mer dyktighet. ”
Resultatet: Du er ansvarlig – ikke din psoriasis.
