Hvordan sette og nå dine mål

Sjansen er stor, dusinvis av mål krysser tankene dine hver dag. Det er ting du vil oppnå i dag, neste uke og til og med neste år på din mentale gjøremålsliste. Ved å gjøre denne huskelisten til handlingsbare mål, kan du få mer gjort og føle en større følelse av prestasjon.

Forståelse av mål

Å nå mål er ikke så enkelt som å tenke på noe du vil gjøre og deretter fullføre oppgaven. Hvis det var det, ville mange mennesker være veldig dyktige. I stedet tenker vi på ting vi ønsker å fullføre, tar noen få skritt mot målet, og blir deretter distrahert eller motløs.

Mindre kortsiktige mål er lettere å nå enn langsiktige mål som krever mer engasjement. Det er naturlig å ønske å se resultater med en gang, og når du ikke gjør det, kan du slutte å legge så mye innsats i målet ditt. Det kommer sannsynligvis til å tenke på deg selv, og du utsetter det eller gjør mindre innsats enn du kan for å møte det

For eksempel, hvis du vil kjøre et 10K løp, må du forplikte deg til ukers trening. Du må bygge opp utholdenheten din, begynne sakte med å veksle intervaller mellom løping og gåing til du når målet ditt. Det er lett å føle seg motivert den første uken, og til og med den andre uken.

Men etter hvert som dagene går, kan du finne ut at du utsetter øvelsen til neste dag, hver dag. Du mister fremgangen du har gjort og føler deg mer motløs, så du slipper målet ditt, kanskje til og med forfølge noe annet. Over tid kan du ha mange halvferdige ideer og prosjekter som du aldri helt fullfører. Ved å sette deg mer meningsfulle mål kan du oppnå mer.

5 SMARTE elementer av et mål

Uansett hva du ønsker å oppnå, gjør fem elementer det verdt å sette mål. Med disse elementene på plass er det mer sannsynlig at du oppnår målene dine, ifølge mange eksperter. Alle målene du setter deg bør være SMART, eller:

1. Spesifikk. Få detaljert informasjon om hvordan du skisserer målet ditt. Det er ikke nok å si at du vil kjøre en 10K. Når vil du fullføre 10K? Har du en kjøretid du vil slå for 10K? Du er mer sannsynlig å holde deg til et bestemt mål

2. Målbar. Sørg for at du bruker en beregning på målet ditt. Hvis du vil spise sunnere, må du kvantifisere hva det betyr. Tell porsjonene av frukt og grønnsaker du spiser hver dag, og følg dem slik at du visuelt kan se fremdriften din over tid

3. Oppnåelig. Det er lett å sette seg et stort mål, men er det noe du kan nå? For eksempel, hvis du vil gå ned 10 kilo på en måned, kan det være å skyve grensene for oppnåelighet. Sett i stedet et mål på to måneder, slik at et mål som er rett utenfor rekkevidde ikke fraråder deg å prøve i det hele tatt.

4. Realistisk. Er målet ditt fornuftig? Er du i stand til å nå målet gitt planen din og andre ansvar? Hvis du ikke er en løper, er det kanskje ikke realistisk å sette seg et mål om å løpe en full maraton. Sett deg i stedet et mål om å løpe en 5K, deretter en 10K, en halvmaraton og til slutt en full maraton.

5. Rettidig. Sett en tidslinje for målet ditt som gir mening. Selv om du vil gi deg selv nok tid til å nå målet ditt, vil du heller ikke at det skal være så langt ute at du føler at du har god tid til å nå det. Målet bør gi deg en følelse av utfordring.

Forstå motivasjon

Du kan angi alle målene du vil ha, men hvis du ikke er motivert til å nå dem, vil du sannsynligvis ikke gjøre det. Motivasjon er avgjørende for å forplikte seg til et mål og ta skritt for å nå det, selv på harde dager. Når du setter deg et mål, kan du bruke litt tid på å reflektere over hvorfor det er viktig for deg. Hvis det hjelper, skriv ned “hvorfor” og oppbevar det et sted du alltid kan se det.

Plan for hindringer

Veien til suksess er ikke lett. Si at du lager en plan for å nå målet ditt om å kjøre en 10K. Du velger tre dager i uken for å trene løping. Du oppretter en fullføringsdato med sluttiden i tankene. Da blir du syk. Du er nede i en uke, og det presser tilbake målet for tidslinjen din

I stedet for å gi opp målet ditt eller legge det til side for en annen gang, må du gå tilbake til målet ditt. Kjør en ekstra dag i tre uker for å ta igjen eller skyv datoen for din siste 10K med en uke. Gi litt fleksibilitet i jakten på målet ditt.

Lag vanen

Det tar 30 dager før en aktivitet blir en vane. Hvis du ser etter grunner til ikke å jage målet ditt, vil du alltid finne dem. Ikke unnskyld de første 30 dagene av målet ditt. Gjennomfør de nødvendige trinnene og gi deg selv en sjanse til å etablere sunne vaner som kommer deg nærmere målet ditt.