admin 
Andre gang han prøvde alkohol, klokka 16, ødela Chris Marshall morens bil, satte sammen en DUI og landet i fengsel. Det skremte ham ikke edru. Marshall elsket hvordan alkohol bidro til å smøre sine sosiale forhold og befestet følelsen av tilhørighet. Da han kom inn på University of Texas i San Antonio, ble han med i et broderskap og bare økte drikking.
Men gradvis førte Marshalls alkoholmisbruk til og med hans partihjertede brorskapsbrødre bekymret.
“Det var klart selv i det sterkt berusede miljøet, jeg drakk fortsatt hardere og av andre grunner enn vennene mine var,” sier Marshall, som vokste opp i Houston.
Da han var 23 år, innså Marshall at han ikke kunne slutte eller til og med kutte ned på egen hånd. Heldigvis var han fortsatt dekket under morens helseforsikring og hadde råd til alkoholrehabilitering. En oppfattende psykiater hjalp Marshall med å innse at hans tung drikking kamuflerte dypere problemer: angst og depresjon.
“Dette var første gang noen noen gang sa:” Hei, du selvmedisinerer “” med alkohol, sier Marshall. “Alle prikkene er koblet sammen.”
Marshalls lege foreskrev flere medisiner for angst, depresjon og søvn problemer. I løpet av de neste to årene ble Marshall ikke bare edru, men klarte også å avta sine reseptbelagte medisiner.
I ettertid ser Marshall nå at han stolte på å drikke som en krykke for å føle seg nærmere andre mennesker og for å projisere en viss identitet for seg selv. “Alkohol er egentlig en sosial valuta,” sier han.
James Murphy, PhD, en psykologprofessor ved University of Memphis i Tennessee som studerer vanedannende atferd, sier at det å finne hjelp som Marshall gjorde, er nøkkelen til å hindre alkoholmisbruk.
“Gjenoppretting er mest sannsynlig å lykkes når du har mye støtte, fra profesjonelle rådgivere, venner, støttegrupper, familie,” sier Murphy.
Samtidig, sier han, nye vaner som terapi, de riktige medisinene og nye aktiviteter kan utløse “lidenskap, nysgjerrighet og glede” og hjelpe edruelighet.
Bryte ‘Sober Is Boring’ Myten
Noen ganger kan ny innsikt bidra til å krystallisere en vei unna alkohol.
Tawny Lara beskriver sitt tidligere jeg som “en party-girl bartender” som i likhet med Marshall begynte å drikke i midten av tenårene. Narkotika var også en del av hennes scene. Nå er hun skribent og taler som bor i New York City, og hun ble nøktern mange ganger før hun endelig ble lei av all “mental gymnastikk” for å rettferdiggjøre det.
“Hver natt var i det vesentlige den samme: overstadig drikking, følelsesmessige nedsmeltninger, hurtigmat klokken 02.00, fyllesyk om morgenen, ”sier hun. “Nå er livet mitt fullt av selvbevissthet og mulighet. Jeg har mer tid og penger til å gjøre de tingene jeg alltid har ønsket å gjøre. ”
Laras nye nøkterne livsstil ryddet også veien for å fullt ut omfavne essensen hennes: hennes biseksualitet. Hun holder foredrag om edru sex og har snart en bok.
Først, sier Lara, fant hun nøkternhet “super vanskelig. Jeg trodde det var et blinkende skilt over hodet på meg som stod: ‘Denne jenta drikker ikke.’ “
Sannheten er at “de fleste bryr seg ikke eller tar ikke hensyn til hva andre drikker.”
Lara innså også raskt folk som stilte nysgjerrige spørsmål om hvorfor hun ikke drakk “har en tendens til å ha sine egne problemer med alkohol.”
“Jeg pleide å tro at edruelighet var kjedelig, men nå ser jeg at det å være festjente var kjedelig,” sier Lara
Envisioning Nobriety
En nøkkel til vellykket edru livsstil er å kartlegge virkelige sosiale scenarier.
“Gå til arrangementene med et mål for øyet,” sier Murphy fra University of Memphis. “Hvis målet ditt er moderat drikking, må du ha en veldig spesifikk plan for mengden og typen alkohol du vil spise, og hvordan du plasserer drinkene dine. Hvis målet ditt er avholdenhet, må du minne deg på hvorfor Du tar dette valget. ”
Øv hvordan du vil avvise drinker, sier Murphy. Hvilke alkoholfrie drikker vil du bestille? Hva er planen din hvis du blir rammet av et sterkt ønske? Det kan også hjelpe å stille opp noen “trygge” mennesker som respekterer din holdning.
Vet også at du kan gå vekk fra festen eller til og med dra når som helst, sier Murphy. “Du er ikke forpliktet til å fortelle folk hvorfor du ikke drikker.”
Lara er enig. “Aldri kompromitter din mental Helse for å gå til et arrangement, sier hun. “Hvis du er veldig opptatt av en første date eller en fest der det blir sprit, er det greit å dra ut eller dra tidlig. Alle som bryr seg om deg, vil forstå det. Nøkternhet handler om å ta vare på seg selv, ikke å være menneskelig. “
Hun elsker nå å være edru på store arrangementer, som konserter og bryllup. “Jeg husker faktisk samtaler og øyeblikk som fant sted.”
Hjelpe andre til å helbrede
Marshall vokste opp i en religiøs familie som ikke brukte alkohol. I svart kultur, medisiner og mentalt syk for ofte blir sett på som svakheter. Å overvinne dette stigmaet bidro til utfordringen med Marshalls utvinning.
“Den vanskeligste delen er at du i begynnelsen kanskje ikke skjønner at selv om ditt edru liv kanskje ikke føles bra med en gang – du kan føle mer angst og smerte og mindre glede – har du valgt en vei som gradvis vil maksimere brønnen din -være over tid. ”
Når han ble edru, ble Marshall en lisensiert rusmisbruker i 8 år. Han jobbet i et avrusningsanlegg i 18 måneder.
“Jeg ble en” såret healer “og ble en hjelper,” sier han. Så gikk det opp for Marshall at den samme typen klienter stadig vendte seg om og om igjen, uten noe sted å dra og ingen å henge med uten alkohol.
Så i 2017 åpnet Marshall Sans Bar, en Austin, TX, hangout med bare alkoholfrie drinker på menyen.
“Det er en vakker ting når folk selv kan bestemme at de ikke skal delta i alkohol, feire å være i live og ta bevisste beslutninger,” sier han.
Noen selskaper bestiller happy hour på Sans Bar, slik at folk kan glede seg over det sosiale utenom kontoret, men “ingen sier noe dumt eller dumt.” Sans Bar har til og med gått på turné med “pop-up” barer fra Alaska til New York City.
Nyttige strategier for mennesker som begynner på en edru vei inkluderer puster teknikker og “oppfordrer til surfing,” a meditasjon teknikk for å se for seg fristelser som bølger som du kan ri ut. Reseptbelagte legemidler kan bidra til å dempe trang eller dempe gleden du får av alkohol.
Marshall mener at full edruelighet er en reise like mye som en destinasjon. Hans personlige mantra er “så lenge du prøver å bli gradvis bedre, kan du ikke mislykkes.”
