Tips for å hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen

De daglige kravene til arbeid kan utgjøre mange utfordringer når du har leddgikt. Det er sant om du jobber ved en skrivebordsjobb eller en jobb som krever løfting og bøying. Heldigvis kan noen få enkle prinsipper hjelpe folk flest å komme gjennom dagen uten unødig smerte. Ergonomisk utformede stoler, skrivebord og spesifikt utstyr kan også bidra til å fjerne belastningen på smertefulle ledd. Her er åtte tips fra leddgikteksperter.

1. Ta pauser fra repeterende bevegelser

Enten du jobber på en datamaskin eller på en byggeplass, er sjansen stor for at jobben din krever noen repetitive bevegelser. “Repeterende bevegelser kan forårsake repeterende stressskader, noe som kan forverre leddgikt smerter,” sier Andrew Lui, PT, assisterende klinisk professor i fysioterapi og rehabilitering ved University of California, San Francisco, hvor han råder folk med leddgikt og andre leddsmerter. “Når det er mulig, ta hyppige pauser hvis du må utføre arbeid som innebærer repeterende bevegelser.”

2. Bruk Good Arthritis Body Mechanics

Enten du beveger deg mye på jobben eller sitter eller står i en stilling, er det mindre sannsynlig at leddene dine opptrer hvis du holder dem i det fysioterapeuter kaller en nøytral stilling. Til knærfor eksempel er den nøytrale stillingen litt bøyd – posisjonen de er i når du sitter i en stol med føttene litt strukket fremover.

For håndledd plasserer nøytral posisjon hånden og underarmen i en rett linje, slik at nervene som går gjennom håndleddet ikke blir klemt. Den nøytrale posisjonen for nakken når du jobber ved et skrivebord er med hodet rett. “Uansett hva slags arbeid du gjør, vær oppmerksom på posisjonen kroppen din er i,” sier Lui. “Prøv å eliminere unødvendig belastning ved å finne den mest komfortable stillingen.”

3. Hold deg mobil med slitasjegikt

Å være i en hvilken som helst stilling for lenge legger også stress på leddene dine. “Så mye som mulig, prøv å bytte stilling ofte i løpet av arbeidsdagen din,” sier Kimberly Topp, PhD, professor og leder for avdelingen for fysioterapi og rehabiliteringstjenester ved UC-San Francisco.

Hvis du er mye på beina på jobb, kan du ta hyppige pauser for å sitte. En annen strategi som kan hjelpe: å plassere en fot på en skammel mens du står, for å endre din kne posisjon og avlaste belastningen på ryggen. (Sørg for å veksle mellom høyre og venstre fot.) Hvis jobben din innebærer å jobbe med hendene, for eksempel å skrive eller snekre, må du ofte skifte oppgaver slik at du endrer kroppsposisjonen. Hvis jobben din innebærer å sitte, ta pauser for å stå opp, strekke deg og gå rundt. Skrivebordsstoler som lar deg justere posisjoner, kan også bidra til å forhindre unødvendig belastning på leddene.

4. Løft klokt og lagre leddene dine

“Hvis jobben din innebærer å løfte gjenstander, må du bøye knærne når du løfter,” sier Kate Lorig, RN, DrPH, professor emeritus ved Stanford University School of Medicine og forfatter av Arthritis Helpbook. “Dette gir mindre belastning på ryggen. Hold gjenstander nær kroppen din for å redusere belastningen på armene og håndleddene. ” Oppbevar tunge gjenstander på steder som minimerer løftemengden du må gjøre. Når det er mulig, kan du be medarbeidere om hjelp hvis leddgikt virker.

5. Minimer leddsmerter og stamme

“Ved å bruke litt forhåndsplanlegging kan du unngå unødvendig belastning på plagsomme ledd,” sier Lorig. Hvis du for eksempel må gå opp trapper, kan du tenke på noe annet du måtte trenge å ta opp eller ned. På den måten kan du minimere antall turer du må ta.

6. Bruk leddgiktvennlige hjul

Hjulet var en fantastisk oppfinnelse. Så bruk den. Brettbare metallvogner, te-vogner på hjul, bruksvogner og kofferter eller kofferter med hjul er gode måter å flytte varer fra sted til sted uten å måtte bære dem. Hvis du kjøper en handlevogn, kan du prøve flere modeller for å finne den som føles best for deg. Ideelt sett bør foldevogner være robuste, men lette, med et håndtak som føles behagelig i hendene.

7. Prøv leddgiktassistente enheter

I dag er mange typer verktøy og dingser tilgjengelig i design laget for å minimere belastningen på leddene, spesielt fingre og hender. Eksempler inkluderer:

• Ergonomiske tastaturer. Disse tastaturene er utformet slik at hendene og håndleddene er justert for å minimere nervene i håndleddet, og har vist seg å redusere trykket i karpaltunnelen, som bærer nervene som styrer hånden. Noen ergonomiske tastaturer er justerbare, slik at du kan finne den posisjonen som er mest behagelig for deg.
• Forlengere av dørhåndtak. Disse smarte enhetene eliminerer behovet for å lukke hånden rundt knotten – noe som kan være smertefullt hvis du har leddgikt i hendene eller fingrene.
• Bokholdere. Hvis arbeidet ditt innebærer å konsultere bøker eller håndbøker, er skriveboksholdere en fin måte å minimere belastningen på hendene dine. Et annet nytt alternativ er e-boklesere, som vanligvis er mye lettere enn bøker og kan stilles opp på stativer på skrivebordet ditt.
• Blyngrep. Hvis du bruker en blyant på jobben, må du kjøpe et blyantgrep som vikles rundt skaftet på blyanten og skaper et mye bredere grep. Noen penner har innebygde grep.
• Ergonomisk utformede redskaper. Mange verktøy, fra saks til skrutrekkere, kommer i varianter designet for å minimere leddsmerter. Fordi ingen personer med leddgikt er helt like, er det lurt å prøve ut flere modeller for å velge den som passer best for deg.

8. Reduser stress og lette leddsmerter

“Problemet for personer med leddgikt er håndtere smerte, og smerte kommer fra mange kilder, ”sier Lorig. “Stress, depresjon og utmattelse kan også øke smerte. ” Så i tillegg til å finne praktiske strategier og verktøy for å minimere leddbelastning, er det viktig å finne måter å avlaste stress og opprettholde et praktisk syn på.

Å lære noen spesifikke avslapningsteknikker, som progressiv avslapning eller meditasjon, kan hjelpe. Å ta litt tid hver dag for trening har også vist seg å hjelpe stress og depresjon. “Trening har den ekstra fordelen av å styrke leddmuskulaturen og forbedre fleksibiliteten, sier Lorig. Dette kan igjen bidra til å lindre leddgikt.