Yoga og kolesterol

Hvis du har høyt kolesterol, en av livsstilsendringene du kan vurdere når du jobber for å få nivåene dine ned, er å starte et treningsprogram. Mens mange leger foreslår raske turer eller motstandstrening, er det vanlig yoga kan også forbedre kolesterolet ditt. Du kan øve i en klasse online, i et studio med en gruppe eller hjemme gratis.

Yogas effekt på kolesterol

På biologisk nivå, trening forbedrer ting som påvirker kolesterol. “Tanken her er at yoga kan være som aerobic og motstandstrening. Disse typer øvelser har en veldig etablert fordel for kolesterolet, sier Bethany Barone Gibbs, PhD, lektor ved University of Pittsburgh, som studerer effekten av sunn livsstilsadferd på kardiometabolisk sykdom.

“Vi vet at det er betennelsesdempende effekter. Trening kan redusere lipoproteiner med lav tetthet, og det har sannsynligvis den største effekten på triglyserider. Og så har den også den store fordelen med å øke lipoproteiner med høy tetthet. De samlede endringene i kolesterolprofilen er gode. ”

Fortsatt

Det er for tiden begrenset forskning på koblingen mellom yoga og lipidnivåer spesifikt. Men det er mer data om hvordan det påvirker andre ting som påvirker høyt kolesterol.

“Yoga er ikke denne magiske pillen du tar, og så får du alle disse fordelene,” sier Sally Sherman, PhD, assisterende professor ved University of Pittsburgh, som undersøker effekten av yoga på helsen. Men hun bemerker at det fører indirekte til ønskelige effekter. For eksempel: “Vi vet at yoga forbedrer søvnen. Og (det) kan virkelig fungere som en vei for så mange andre helsemessige fordeler. ” Mange av disse fordelene, sier hun, viser seg faktisk som ting som senket kolesterol.

I en studie fant Sherman at energiforbruket til Vinyasa yoga gjenspeilte en moderat til intens trening, som rask gange. Fysisk aktivitet gjort på dette nivået har mange helsemessige fordeler som kan påvirke kolesterolnivået ditt:

Hva slags yoga er best?

Men for å få mest mulig ut av yoga, er det viktig å øve på en viss stil. Vinyasa er en av de mange formene for disiplinen som kombinerer dyp puster og bevegelse. “Vi vet at for å få optimal helse, som voksne, trenger vi moderat til kraftig fysisk aktivitet i minst 150 minutter i uken,” sier Sherman. “Selv gjort sakte i en langsom strøm … Vinyasa yoga oppfyller (disse) kravene.”

Hvordan legge til yoga i rutinen

Eksperter antyder at voksne i alderen 19 til 64 år får noen form for fysisk aktivitet hver dag. De anbefaler at den gjennomsnittlige voksne får minst 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet eller 75 minutter med kraftig intensitetsaktivitet hver uke. Vinyasa yoga kan hjelpe deg med å nå de ukentlige målene.

Hvis du vil begynne yoga som fysisk aktivitet for å forbedre din kolesterolnivåer, er det viktig at du fortsatt følger din vanlige behandlingsplan. Ikke slutt å ta kolesterolmedisinene dine, med mindre legen din har angitt noe annet.

Det er også viktig å holde omsorgsteamet ditt løftet når du begynner yogatimer. “Og det er av to forskjellige grunner,” Colleen Tewksbury, PhD, fagekspert for Kommisjonen for diettregistrerings treningsprogrammer i fedmeintervensjon og vektkontroll for voksne. “Den ene er å sørge for at det generelt er trygt for deg å delta i aktivitet. Men også for å snakke om hvilke aktivitetsalternativer som er tilgjengelige, og hva som kan være best for deg. Og det kan være yoga. ”

Hvis du er nybegynner av yoga, er det en god ide å finne en sertifisert instruktør enten online eller personlig for å lede kursene dine. “Når det gjelder noen form for aktivitet, spesielt en ny aktivitet, blir vi bekymret for enhver form for feil form, eller å presse deg selv lenger enn det kroppen din egentlig er klar for,” sier Tewksbury. “Det kan være veldig fordelaktig å ha en profesjonell der for å hjelpe deg til dette, selv om det bare begynner.”

Yoga livsstil og kolesterol

Etter å ha gjort yoga som et treningsmiddel i noen tid, kan det være lurt å tilpasse andre elementer av øvelsen som en del av deres livsstil.

“Folk begynner å gjøre andre endringer i livet sitt,” sier Sherman. “Og en av tingene som yoga lærer, er et plantebasert kosthold. Det er fordi det er dietten som skaper mindre skade. Det er sunnere for kroppen, og vi har dataene som støtter det nå. Plantebaserte dietter er foreskrevet for mange ting, fra Alzheimers til kolesterol. ”

Fortsatt

Når folk tar et plantebasert kosthold, tar de ofte inn færre kalorier gjennom dagen. Kombinert med treningen fra yoga kan dette føre til lett vekttap. “Selv om 5, 10 eller 15 pund kanskje ikke virker som en stor vekt eller en vesentlig endring, har det en enorm innvirkning på noens kolesterolnivå,” sier Tewksbury.

Når du begynner å stole på et plantebasert kosthold, kutter du også ut visse komponenter av kjøtt og meieriprodukter som kan være dårlige for kolesterolet ditt. Tewksbury påpeker at mettet fett spiller en rolle i kolesterolnivå, og den finnes primært i dyrebaserte produkter. Når folk kutter ut eller kutter ned på noen av disse matvarene, har de en tendens til å begynne å redusere mettet fettinntak, noe som kan føre til lavere kolesterolnivå, sier hun.

Fortsatt

Tewksbury bemerker også at å spise mer løselig fiber, som havre eller plantesteroler, hjelper også til å forbedre kolesterolet. “Det er fordi de løselige fibrene hjelper til med å binde seg til kolesterol for å fjerne dem fra kroppen,” sier hun.

Enten du ønsker å tilpasse yoga som en livsstil eller bare legge den til for å krydre treningsrutinen din, har øvelsen mange fordeler. “Det er oppmerksomhet som læres ut på yogamatten,” sier Sherman. “Det gjennomsyrer livet av matten.”