admin 
Stress er en vanlig utløser for oppblussing av psoriasis, noe som skaper betydelige følelsesmessige utfordringer ved å leve med denne hudtilstanden. Å lære teknikker for å redusere stress kan være en kraftig del av behandlingsplanen. De kan redusere sannsynligheten og alvorlighetsgraden av bluss, øke behandlingseffektiviteten og hjelpe deg med å håndtere din psykiske helse.
“For de som lider av somatiske uttrykk for stress, er fysiske stressreduserende teknikker som trening, yoga, meditasjon, dyp pusting, muskelavslapping og massasje ofte nyttige,” sier Arthur H. Brand, PhD, en autorisert psykolog i Boca Raton , FL.
Her er virkelige stressreduksjonstips fra mennesker som med egne ord beskriver hvordan de bruker dem til å håndtere oppblussingen av psoriasis.
Mine 6 trinn for stress- og psoriasisavlastning
Daisy Mack, 37, Los Angeles
Stress har vært utløseren for psoriasis siden jeg var 3 år gammel, og min første bluss fulgte en enorm familiekamp. Som 15-åring gikk jeg på et høytrykks internat med full akademisk stipend og psoriasis min eksploderte. Ingenting kunne kontrollere det.
Fem år senere, på universitetet, ble psoriasisartritt så ille at jeg ikke kunne komme meg ut av sengen. Jeg ble innlagt på sykehus og hadde all slags behandling, men ingenting ga virkelig lettelse.
Og så, i en alder av 24 år, tok en venn meg med på en varm yogatime. Svette i et rom fullt av kjærlighet og fellesskap var revolusjonerende. Ingen fikk meg til å føle meg dårlig med huden min. Femten minutter inn var jeg i flyt og sluttet å tenke på alt. I løpet av 6 måneder begynte huden min å rydde opp. Etter 2 år var jeg sluttet på all medisinering.
Som 37-åring er jeg ikke psoriasisfri, men jeg klarer å håndtere bluss gjennom dedikert stressavlastende praksis. Jeg byttet til og med karriere for å bringe den samme helbredelsen til andre som en helsestrener. Jeg liker raske ting som umiddelbart kan bringe meg tilbake fra et stressende øyeblikk, i stedet for “egenomsorg” som krever planlegging.
Her er mine go-tos:
Pustearbeid
Vi puster ofte fra toppen av brystet ved å bruke korte, grunne åndedrag som signaliserer at kroppen vår er i kamp-, flukt- eller frysemodus. I stedet, når du puster dypt, stimulerer du det parasympatiske nervesystemet og går inn i den roligere modusen “hvile og fordøye”. Om morgenen puster jeg bevisst mens jeg tar på meg joggeskoene for å gå med hunden. På slutten av dagen setter jeg meg på yogamatten og gjør milde, gjenopprettende bevegelser med dype magepust. Jeg tenker på pustene mine som en massasje for hjertet mitt, og hele kroppen slapper av.
Visualisering
Dette er et fantastisk verktøy, og du kan gjøre det på 3 minutter. Jeg bare roer meg ned og visualiserer et mål, som klar hud eller å være smertefri når leddgikt blusser. Bare det å kunne forestille seg seg selv uten sykdommen, kan hjelpe til med å lindre stresset av det til kroppen tar tak i tankene dine.
Sove
Jeg forlot bedriftsjobben fordi jeg bare fikk 4 timers søvn om natten, og det bidro til stress og bluss. Jeg trener meg selv til å sove 7 timer i natt. Noen ganger får jeg bare 6 1/2, men noen ganger får jeg mer, og jeg ser forskjellen i huden min.
Yoga eller annen trening
Enhver form for trening kan være en stor stressavlastning, men for meg er yoga det viktigste. Det letter en følelsesmessig frigjøring og bringer meg i forbindelse med kroppen min. Jeg tror det er lett å bli koblet fra kroppen din når du har psoriasis. Når jeg ikke får plass til yogaen min, ruller jeg ut matten min, legger bena opp på veggen og sentrerer meg selv i noen minutter.
Tilbringe tid med kjæledyr
Mine firbeinte venner-tre hunder og en katt-er avgjørende for min helbredelsesreise. Katten min har vært hos meg i 10 år og var en del av begynnelsen på at jeg levde klar fra psoriasis. Jeg vet at noen mennesker ikke kan ha dem fordi flass og hår kan være blussutløsere, men å ha en dyp, kjærlig forbindelse til kjæledyrene mine har vært en absolutt frelser for meg.
Danser i stua mi
Dans som ingen ser på er min hyggeligste form for stressavlastning. Å sette på favorittsangen din fjerner deg fra stressede eller engstelige øyeblikk og hever humøret ditt med en gang. Det tar bare noen få minutter og kan ha stor innvirkning.
Å holde livet mitt organisert hjelper til med å kontrollere min psoriasis
Andrea Fryk, 38, Tallahassee, FL
På forskjellige punkter i livet mitt har stresset som utløser psoriasis vært annerledes. Da jeg var tenåring, forårsaket det å blusse dårlig ved å håndtere all usikkerhet i livet i den alderen. Nå er jeg en mamma med en heltidskarriere som eiendomsmegler og driver med begge deler midt i en pandemi. Det er mine stressfaktorer nå.
Nylig testet mamma positiv for COVID-19. Da jeg satt på legevakten og bekymret meg for det ufattelige, fortsatte jeg å klø meg i hodet. Hodebunnen min er der psoriasis alltid manifesterer seg. Det blir så vondt og kløende. Jeg har fått behandling av og til. Noen ganger fungerer det, og noen ganger ikke. Men min stressavlastende praksis har alltid virket mer effektiv enn medisin. Her er mine fire beste.
Holder seg organisert
Når jeg har så mye som skjer mellom jobb og familie at jeg ikke har tid til å gjøre det som må gjøres hjemme, ta vare på helsen min eller trene og spise godt, det er da jeg merker flare-ups, og det gjør virkelig vondt. Men når jeg er i stand til å planlegge måltidene mine, styre tiden min og holde huset i orden – alt det som gjør meg mer vellykket i min virksomhet, ekteskap og som mor – er psoriasis min på sitt beste. Moren min har det bedre nå, og i går brukte jeg tid på å gjøre uken klar. Jeg skrev i planleggeren og journal for å føle meg sentrert, finne klarhet og komme i kontakt med takknemlighet.
Takknemlighet
Å fokusere på velsignelsene og det gode i livet mitt er veldig beroligende, og det hjelper virkelig. Ved middagstid snakker familien min om høyder og nedturer, noe som får oss til å smile og gi oss et godt perspektiv. På kveldene ber jeg med barna mine. Vi takker Gud for våre velsignelser. Og jeg skriver om dem i journalen min.
Tid for meg selv
Mannen min er en tidlig fugl, og jeg er en nattugle. Så når barna sover og han ligger i sengen, tar jeg meg tid til å sitte med meg selv og tankene mine. Alt er stille og rolig. Jeg ender med å bli senere enn jeg sannsynligvis burde, men det er den eneste gangen jeg har for meg selv, og det sentrerer meg. Jeg prøver også å passe inn i andre små øyeblikk av egenomsorg, som en lang, varm dusj eller badekar, en telefon med søsteren min, familien eller vennene mine, eller mine hobbyer: maleri og scrapbooking, som jeg virkelig liker.
Kontakt med mannen min
Det er vanskelig i denne sesongen av livet (å ha en 4-åring og en 9-åring) for mannen min og jeg å ha tid alene sammen. Men når vi finner et øyeblikk for å koble til eller gå på en date, er det veldig nyttig. Han kjenner meg bedre enn noen andre, så det er virkelig stressavlastende å snakke med ham om hverdagens kamp.
Hvordan min åndelige praksis hjelper til med å kontrollere min psoriasis
Howard Chang, 50, Sacramento, CA
Jeg hadde min første psoriasis-oppblussing da jeg var 8 år gammel og kom meg etter halsbetennelse. Infeksjonen og belastningen den la på kroppen min utløste psoriasis. Mer enn 40 år senere er stress fortsatt en utløser for mine oppblussinger, men jeg har funnet en måte å hjelpe til med å kontrollere stress og minimere bluss: meditasjon og bønn.
Jeg gjorde først forbindelsen mellom stress og mine oppblussinger på videregående. Jeg gikk til Psoriasis Research Institute i Palo Alto og lærte hvordan jeg senker hjertefrekvensen og blodtrykket gjennom biofeedback, noe jeg syntes var fascinerende.
Jeg begynte å blande biofeedback med min åndelige praksis. Jeg er nå ordinert prest, og bønn og meditasjon er to måter jeg roer meg på, fokuserer på og søker fred. Jeg går også, går og hører på stille musikk. Det er ingen mirakel, magisk kur mot psoriasis. Huden min kan være veldig alvorlig, men jeg ser definitivt en forskjell i min evne til å takle og håndtere mine oppblussinger.
Jeg tror faktisk ikke jeg hadde overlevd uten denne praksisen. De emosjonelle og psykologiske aspektene ved psoriasis er betydelige. Jeg har vært deprimert og engstelig på punkter i livet mitt da det var veldig alvorlig. Jeg har vært suicidal. Hvis det ikke var for min tro og åndelige praksis, hadde jeg ikke klart å komme meg gjennom det.
Og uten dem ville jeg sannsynligvis ikke hatt energi til å gjøre behandlingene mine. De kan ta mye energi og tid, kjører til klinikken for fototerapi, slathering salver på huden min. Det tar mye ut av deg. Og så er det det sosiale og relasjonelle stresset ved å håndtere mennesker som ser huden din.
Alt er sammenkoblet for meg – sinn, kropp, hjerte og sjel. Hvis du ikke styrer ditt hjerte og sinn, kommer du ikke til å styre din fysiske helse.
