admin 
Blir diagnostisert med depresjon bringer opp forskjellige følelser for forskjellige mennesker. Etter legen din eller mental Helse leverandøren gir deg nyhetene, er det en god idé å nå ut til støtte fra familie, venner eller andre i samfunnet ditt. De kan kanskje hjelpe deg med å behandle det du føler.
“For noen mennesker er det lettelse. Her er et svar som forklarer hva som skjer med deg. Det er en medisinsk tilstand, og det kan behandles sterkt, ”sier Ashley J. Smith, PhD, en klinikk med lisens psykolog i Kansas City, MO, og medstifter av det psykologiske senteret Peak Mind.
Andre mennesker sliter med diagnosen, sier hun. Du tenker kanskje: “’Jeg har depresjon. Hva betyr det om meg? Er jeg feil eller ødelagt? ‘”
Lære du har en stemningsforstyrrelse kan være vanskelig å høre. Du kan til og med skamme deg hvis familien eller samfunnet ditt avskjediger mental Helse forhold, sier Jameca Cooper, PhD, a rådgivning psykolog i St. Louis og president og klinisk direktør for Emergence Psychological Services.
“Mange av pasientene mine snakker om hvordan familiene deres egentlig ikke tror på mental Helse problemer som depresjon eller angst, ”Sier Cooper. Noen ganger refererer de til babyboomer-foreldre som sier: ‘Bare sug det opp. Kom over det. Bare hvile nok. Bare jobb hardere. ‘ … Mange menneskers familier ser på mental helse som en svakhet. ”
Noen mennesker kommer fra lokalsamfunn som ikke tror på psykiske diagnoser, legger hun til. ”I deres opprinnelsesland er det ikke noe som heter angst eller depresjon eller schizofreni. De kan kalle det noe annet, og de klumper dem alle sammen. ”
Smith, som er medlem av Anxiety & Depression Association of America, anbefaler å utdanne deg selv og dine nærmeste om depresjon ved å sjekke anerkjente kilder, som ADAAs nettsted. “Der [are] myter der ute, og du må forstå: ‘Her er den faktiske vitenskapen, her er hva vi faktisk vet om den.’ Og det kan bidra til å fjerne noen av disse mytene og kritikken, sier Smith.
“Vi må jobbe hardt for å hjelpe folk til å forstå at psykiske lidelser ikke har noe med karakteren din å gjøre,” legger hun til. “Det har ingenting å gjøre med verdien din som menneske, din intelligens. Det er nevrobiologisk. ”
Hvem kan du be om støtte?
Hvis familien din og nære venner godtar at psykiske helsemessige forhold er alvorlige helsemessige forhold, snakk med dem om din depresjonsdiagnose, Sier Cooper og Smith.
“Vi trenger sterke støttespillere. Vi trenger sunne forhold. Og du trenger det mer enn noen gang når du opplever depresjon, ”sier Smith. “Å være åpen med menneskene i livet ditt bidrar til å opprettholde disse forbindelsene, noe som er en beskyttende faktor.”
En oppriktig samtale kan også hjelpe dem å forstå hva du har gått gjennom hvis depresjon har gjort deg irritabel, negativ eller ukommunikativ, sier hun. På den måten kan de gi deg oppmuntring og hjelpe deg med å holde deg til behandlingen.
Fortell dine nærmeste hva slags støtte du trenger, sier Cooper. Prøv å være spesifikk. Kanskje du bare trenger forståelse og tålmodighet, i stedet for hyppige telefonsamtaler for å sjekke inn på deg. Eller kanskje du vil sette pris på en og annen hånd med visse ansvar, som å lage mat eller noen til å hente barna fra skolen.
Hvis du tidligere har hørt dine kjære latterliggjøre eller se bort fra psykiske problemer, kan du fortsatt prøve å utdanne dem om diagnosen din. Men du vil kanskje se andre steder for veiledning og forståelse, sier Cooper.
Du kan også få kontakt med folk utenfor familien din og venner. En lokal eller virtuell støttegruppe for depresjon er et godt alternativ. Der kan du møte mennesker som forstår hva du går gjennom, og de kan kanskje gi deg tips som hjalp dem. En støttegruppe kan være spesielt nyttig hvis andre ting i livet ditt spiller en rolle i depresjonen din, som en alvorlig helsetilstand eller pågående sorg fra et personlig tap, sier Cooper.
Hvis du er religiøs, kan du også gjøre din tro til en del av din helbredelsesprosess. For eksempel tilbyr noen kirker støttegrupper og forskjellige typer rådgivning, sier Cooper.
Å få støtte spesielt for depresjon er nøkkelen, men du kan også dra nytte av indirekte følelsesmessige økninger. For eksempel kan du melde deg frivillig for en sak som får deg til å føle deg bra, sier Smith. “Når du finner en følelse av mening og hensikt, når du er i kontakt med andre mennesker, når du gjør aktiviteter som betyr noe, kan de hjelpe til med å adressere noen symptomer på depresjon,” hun sier.
Fysisk aktivitet er en fin måte å hjelpe til med å ta kontroll over depresjon, legger hun til. “Et treningsstudio eller trening kan også gi den følelsen av fellesskap og støtte samtidig som den får øvelsen inn. “
Når du kommer til greie med diagnosen din og finner følelsesmessig støtte, må du jobbe tett med legen din eller
eller psykisk helsepersonell. Spør dem hvilke behandlinger og livsstilsendringer som kan hjelpe deg til å føle deg best. “Det er mange forskjellige veier som kan føre til depresjon,” sier Smith. “Så det betyr også at vi har mange forskjellige behandlingsalternativer som kan fungere.”
