Hva er din søvnstil?

Hver av oss har en medfødt søvnstil som kan påvirke alle deler av livet vårt, fra personlig til profesjonell. Å finne ut din kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av timene du er våken og forbedre kvaliteten på din sove.

Hva er søvnstil?

Din søvnstil er kroppens naturlige tendens til sove på et bestemt tidspunkt, kalt sin kronotype. Du kan naturligvis være en tidlig stigerør eller mer sannsynlig å holde opp sent. Kronotype kan påvirke alt fra ditt ønske om mat og trening vaner, til og med kjernekroppstemperaturen. Avhengig av kronotypen din, kan du føle deg mer våken i løpet av en del av dagen og døsigere andre ganger.

Kronotypen ligner på døgnrytme-din innebygde kroppsklokke som dikterer søvnvåkningssyklusen din-men det er forskjeller. Døgnrytme reagerer på signaler i verden rundt oss, som lys og romtemperatur. Kroppen din frigjør deretter hormonet melatonin, som hjelper deg med å sove.

Kronotype, derimot, er mer fast. Forskere tror din alder, kjønn og andre genetiske faktorer avgjør det.

Fire søvnstiler

For å finne ut kronotypen din, tenk på når du våkner naturlig uten forpliktelser som jobb eller skole. Det er også når du føler deg mest fokusert og våken. Fire vanlige søvnstiler er:

Morgenlærke. Også kjent som tidlige fugler, våkner du lyst og tidlig. Du er også mest produktiv om morgenen, med aktivitet avtagende om kvelden.

Nattugle. Du sover vanligvis ikke etter kl. 01.00. Du føler deg mest våken senere på dagen, selv om du kanskje må våkne tidlig om morgenen. Rundt 15% av menneskene er nattugler.

Hummingbird. De fleste av oss faller et sted mellom morgenlærker og nattugler. Eksperter kaller denne søvntypen en kolibri, og de tror 55% av alle mennesker er i denne gruppen. Du trives etter en vanlig dagtidsprogram, men har fortsatt nok energi til kveldsoppgaver.

Bimodal. Forskere studerer denne fjerde kronotypen. Bimodal betyr at du kan ha både morgen og kveldstendenser og aktivitetstopper til enhver tid på dagen.

Søvnstilen din er vanligvis avhengig av kjønn og kan endres etter hvert som du blir eldre. Mange tenåringer, unge voksne og biologiske menn er nattugler, mens eldre voksne og biologiske kvinner pleier å være morgentyper. Genene dine kan også spille en rolle i kronotypen din. Forskere tror at jo lenger allelen på et kjernegen på døgnklokken er, desto mer sannsynlig er det at du er en morgenperson.

Virkningen av søvnstil

Så hva skjer når din naturlige søvnstil kommer i konflikt med det daglige livet? Du kan være en nattugle, men må fortsatt våkne for jobb eller skole klokka 6.00. Så får du sove igjen på fridagene for å gjøre opp for søvnen du savnet. Eksperter kaller denne forskjellen mellom tingene du trenger for å få gjort og det kroppen din ønsker ”sosial jetlag. ”

Mange endrer søvnplanen i helgen, og har deretter problemer med å sovne søndag kveld mens de prøver å justere på jobb neste morgen. “Det er som å endre tidssoner. Det fungerer ikke veldig bra, sier Steven Feinsilver, MD, direktør for Center for Sleep Medicine ved Lenox Hill Hospital i New York City.

Med sosial jetlag føler du det sannsynligvis trett hele tiden, og det er vanskelig å fokusere når alt kroppen din ønsker er søvn. Det kan også påvirke morgenlærker. Hvis du vanligvis legger deg tidlig, avvikler du etter hvert som nattaktivitetene øker. For eksempel: en musiker som har en konsert som starter klokken 22.00

Forskere har funnet ut at sosial jetlag kan påvirke din mentale og fysiske helse. De har knyttet det til hjerte og blod fartøysykdom, fedme, og depresjon, men de må gjøre mer forskning.

Tips for å passe din søvnstil

Selv om du ikke kan endre kronotypen din, kan det å vite det hjelpe deg å finne ut når du er mest produktiv og på ditt beste sosialt og kreativt.

Hold deg til en søvnplan. Hvis du har problemer med å få nok øye, er det mulig å justere den innebygde kroppsklokken for bedre søvn. “Hemmeligheten med å være en god sovende er å få døgnrytmen din til å samsvare med søvnplanen din,” sier Feinsilver.

En av de viktigste tingene du kan gjøre er å holde en vanlig søvnplan. Våkn opp og legg deg til samme tid hver dag, selv i helgene.

Reserver sengen din for å sove. Begrens mengden tid du bruker i sengen, en type terapi som kalles søvnbegrensning. La oss si at du vanligvis ligger i sengen i 8 timer, men bare sover i 6. Søvnbegrensning er når du bare er i sengen i antall timer du sover. Du begynner å sove bedre, og litt etter litt kan du tilbringe mer tid i sengen så lenge det ikke forstyrrer hvile.

Vekk kroppen din. Når du våkner om morgenen, åpner du persiennene eller tenner lyset, spiser litt mat og trening. De fungerer som ledetråder for å slå på kroppsklokken din.

Selv om disse tipsene kan fungere uansett søvnstil, er det mye vanskeligere å endre døgnrytmen til de som er mer aktive etter at solen går ned, som nattskiftarbeidere. Kroppsklokken din kan tilpasse seg en tidsplan for å jobbe om natten og sove om dagen. Men hvis du tar noen dager fri, vil det sannsynligvis gå tilbake til en vanlig måte å sove på.

“Mennesker har aldri tilpasset seg godt til å være nattdyr,” sier Feinsilver. “Du kan ikke lure mor natur.”