Hvordan fordeler det helsen din?

Når du opprettholder en aktiv livsstil, forbedrer du din generelle helse mens du bygger sterke muskler og bein. Men over tid kan det bli kjedelig å gjøre de samme fysiske aktivitetene. Hvis du leter etter en ny aktivitet å legge til i treningsrutinen din, vurdere tennis.

Hvorfor er tennis bra for helsen din?

Enten du er en gammel proff eller ny i sporten, er tennis en fin måte å nå dine treningsmål. I følge CDC -nettstedet trenger alle voksne minst 150 minutter med moderat aktivitet hver uke for å holde seg friske. For å bryte det ned, bør du forplikte deg til rundt 30 minutter med moderat fysisk aktivitet som tennis fem dager i uken.‌

Hvis du foretrekker intense aktiviteter, som løping, bør du forplikte deg til minst 75 minutter per uke. Dette tilsvarer 15 minutter per dag, fem dager i uken. Hvis du gjør en blanding av moderate og vanskeligere aktiviteter, vil din anbefalte aktivitetstid være et sted mellom 75 og 150 minutter. Husk at dette er minimum, og videre trening vil generelt forbedre helsen din.‌

Hele kroppen trening. Tennis er en aktivitet som trener ut hele kroppen din:

• Du løper over banen og trener ut beinmuskulaturen
• Kjernen din er engasjert mens du holder balansen mens du jager ballen
• Armene dine gir kraft til å svinge racketen din og treffe ballen ‌
• Du forbedrer balansen, fleksibiliteten, koordineringen og smidigheten i en sport‌

Bedre helseutsikter. Noen studier viser at det å spille tennis regelmessig reduserer risikoen for hjertesykdom med opptil 56%. Tennis kan også hjelpe deg:

• Senk blodtrykket
• Øk kondisjonen
• Har bedre utholdenhet for hverdagslige aktiviteter
• Forbedre dine aerobe og anaerobe evner
• Øk bentettheten
• Øk stoffskiftet
• Senk hvilepulsen
• Styrker immunsystemet ditt
• Styrk musklene dine‌

Å delta i en aktivitet som tennis regelmessig forbedres også blodstrøm til hjernen, musklene og organene. Når kroppen din har mer tilgjengelig oksygen, føler du deg mindre sliten og andpusten enn du ellers ville gjort.

Lev lenger. Hvis du spiller tennis for helsemessige fordeler, kan du legge til år til livet ditt. Faktisk viser studier at folk som spiller tennis i rundt tre timer per uke i gjennomsnitt lever ni til ti år lenger enn mennesker som er stillesittende.‌

Gå ned i vekt. Kaloriforbrenningen for tennis er mellom 400 og 600 kalorier i timen. På grunn av sportens aktive natur, har du en tendens til å brenne kroppsfett når du spiller. Du bygger også muskelmasse som igjen øker stoffskiftet. Tennis hjelper deg å gå ned i vekt og holde den av.‌

Forbedre din mentale helse. Tennis er en sport som krever rask tenkning og reaksjoner på to sekunder. Kroppen din skaper nye forbindelser mellom nervene i hjernen din, mens du holder deg våken og tenker taktisk. Dette kan holde tankene skarpe når du blir eldre.‌

Andre fordeler med å spille tennis. Tennis er flott for helsen din, men det er mange andre idretter. Hva skiller tennis fra andre aktiviteter du kan velge mellom? Tennis er et topp valg for fysisk aktivitet fordi:

• Tennis krever å spille med andre mennesker. Det er en flott måte å tilbringe tid med venner og møte nye mennesker.
• Du kan spille og få en god trening uansett hvilket ferdighetsnivå du har.
• Det bidrar til å redusere stressnivået.
• Du kan spille på innendørs eller utendørs baner.‌

Risiko for å spille tennis

Tennis er en sport med lav effekt, men det er ikke uten risiko. Hver gang du deltar i en fysisk aktivitet som tennis, har du sjansen for skade. For å forhindre skader kan du:

• Lytt til kroppen din og ta pauser hvis du er syk eller skadet
• Varm opp ledd og muskler før du begynner et spill
• Bland opp treningen din for å inkludere andre aktiviteter som utfyller tennis
• Bruk riktig teknikk og spillestil i henhold til treningsnivået ditt
• Ta pauser etter behov under et spill for å komme seg
• Drikk mye vann for å holde deg hydrert
• Unngå å spille på våte baner, og flytt spillene dine inne når forholdene er farlige

Andre sunne aktiviteter

Selv om tennis er veldig gunstig for helsen din, bør det ikke være den eneste aktiviteten du deltar i. Du kan blande treningen din ved å inkludere andre kardioaktiviteter og styrketreningsaktiviteter som:

• Å gå
• Løping
• Yoga
• Basketball eller annen aktiv lagidrett
• Vektløfting
• Motstandsbåndstrening
• Kroppsvektsøvelser som sit-ups, push-ups, squats og lunges