Hvordan redusere din økonomiske angst og stress

Penger er noe som alle føler seg bekymret for nå og da. Men hvis du føler deg konstant stresset med det, kan du ha økonomisk angst. Lær mer om hva som forårsaker økonomisk stress og hvordan du kan hjelpe deg med å håndtere det.

Økonomisk stress og din helse

Du kan finne deg selv å stresse med penger av forskjellige årsaker, for eksempel:

• Mister jobben din
• Gjeld
• Montering av regninger eller utgifter‌

Finansiell understreke kan få deg til å tenke eller oppføre deg på måter du ikke gjorde før. Det betyr ikke alltid at du har depresjon eller angstlidelse. Å forstå sammenhengen mellom økonomisk angst og din mentale og fysiske helse kan hjelpe deg med å redusere økonomisk stress.‌

Mental Helse. Når du bekymrer deg for penger, er din mental Helse påvirkes på forskjellige måter. Angst for penger kan føre til at du sover dårlig eller får angst eller panikk over hverdagslige handlinger, som å åpne regninger. Du kan begynne å føle deg isolert. Du kan skille deg fra familie eller venner hvis du føler at du ikke har nok penger til å bli med dem på aktiviteter.‌

Hvis du har å gjøre med gjeld, er du ikke alene. Studier viser at halvparten av alle voksne som har gjeld også har psykiske problemer knyttet til å bekymre seg for penger. Når du bekymrer deg for penger, kan det føles som en belastning du håndterer alene. Denne ensomheten gjør ting bare verre. Det kan forårsake økt angst eller humørsvingninger.‌

Fysisk helse. Folk som har gjeld eller økonomisk stress rapporterer ofte at det påvirker deres fysiske helse. Finansiell angst kan slippe stresshormoner som kortisol og adrenalin, noe som kan føre til problemer med:

Kontroller økonomien din

Det første du kan gjøre for å redusere økonomisk stress er å komme til roten til problemet. Spør deg selv hva som forårsaker dine økonomiske problemer. Er det jobbusikkerhet? Gjeld? Ikke nok inntekt? Når du har funnet kilden til problemet, kan du lage en plan.‌

Start med å lage en budsjett. Du kan gjøre dette ved å lage en liste over alle månedlige utgifter og gjennomsnittlig kostnad for hver. På denne måten kan du se på papiret hva du trenger å ta vare på hver måned. ‌

Noen finanseksperter sier at du bør bruke regelen 50/20/30 når du oppretter et budsjett. Dette betyr at 50% av lønnsslippen din skal gå til de obligatoriske utgiftene, som husleie, forsikring og regninger. De 20% bør gå til sparepengene dine, og 30% kan brukes på andre månedlige utgifter, som fritid eller moro.‌

Hvis gjeld er en del av din økonomiske angst, bør du lage en plan som bidrar til å betale ned gebyrer og straffer. Hvis du ser i budsjettet at du ikke kan betale, kan du kontakte utlåner for å se hvilke alternativer du har, inkludert gjeldskonsolidering.

Håndtere stress

Når planen din er i bruk, kan du finne måter å håndtere stresset på. Prøv å holde deg til en daglig rutine som inkluderer vanlige måltider, fysisk aktivitet, og nok søvn. Sørg for at du fokuserer på sunn mat for å gi næring til kroppen din, og unngå alkohol. Når folk bekymrer seg for penger, øker de noen ganger alkoholinntaket. Dette er bare en midlertidig løsning som ikke vil hjelpe deg, og som kan skade deg på sikt.‌

For å berolige tankene dine, kan du prøve noen avslapningsteknikker som yoga eller meditasjon. Slike aktiviteter er bra for både sinn og kropp, og kan bidra til å lindre symptomene som stress og angst forårsaker.‌

La folk i din indre krets vite hva som skjer. Finansiell angst kan føre til at du unngår å snakke med andre om hvordan du føler deg og hva du går gjennom. Ved å slippe folk inn kan du finne følelsesmessig støtte og forsikring om at du ikke går gjennom dette alene.‌

Familien din og venner kan gi deg råd, men du bør også la dem uttrykke bekymringene. Hvis du har handlet annerledes, har de sannsynligvis lagt merke til det. La dem uttrykke omsorg for deg. For å hjelpe deg med å knytte bånd, kan du og din familie planlegge tid sammen for å gjøre aktiviteter som er rimelige og morsomme.

Få hjelp med økonomien din

En annen måte å redusere økonomisk stress på er å snakke med en profesjonell. Mange organisasjoner tilbyr gratis økonomisk rådgivning, slik at du kan få ekspertuttalelser og råd om hvordan du får orden på økonomien din. En finansiell rådgiver kan også hjelpe deg med å lage et budsjett og gi deg verktøyene du trenger for å holde deg til det.