Hvordan være en god venn

Vennskap er bra for helsen din. Faktisk har studier funnet at å ha sterkere sosialt forhold betaler utbytte i form av mindre depresjonbedre helse og lengre levetid.

Men nyere forskning antyder at mange av oss sliter med å opprettholde disse vennskapene. En undersøkelse fra 2018 fra helseforsikringsselskapet Cigna fant at bare rundt halvparten av amerikanerne (53%) har meningsfylte sosiale interaksjoner, for eksempel å ha en utvidet samtale med en venn, hver dag. Og bruke mer enn et år “sosial distansering”Under COVID-19 pandemi har holdt mange av oss på mer enn armlengdes avstand fra vennene våre.

Så hvordan kan du pleie eksisterende vennskap og bygge sterke nye? Som ordtaket sier: “To ha en venn, du må være en venn.” Her er hva ekspertene sier om hvordan du kan være en god venn.

Møt opp og ta risiko

“I det siste har jeg sett mange innlegg på sosiale medier om” grensekultur “, og føler meg komfortabel med å fortelle folk at du ikke har energi til dem,” sier psykolog og vennskapsekspert Marisa Franco, PhD. “Det er greit å sette grenser, men når du er i et nært vennskap med noen, må du prøve ditt beste for å møte opp for dem, spesielt når det haster og en krisetid. Det er en portal til dyp intimitet. ”

Psykologer kaller dette ”risikoregulering” – hvordan mennesker balanserer målet om å søke nærhet i forhold, noe som gjør oss sårbare, med å beskytte oss selv og minimere sannsynligheten for smerte og avvisning. “Hvis du alltid trekker deg tilbake og setter dine egne behov først, og forteller vennen din at du er sliten og at du ikke har tid til å lytte, kan det sabotere vennskapene dine,” sier Franco. “Når du møter opp for dem og gir dem fordelen av tvilen, gjør du deg selv sårbar, men du hjelper også forholdet. Gode ​​venner er mennesker i pro-forholdsmodus i stedet for selvbeskyttelsesmodus, og det inviterer vennen din til å gjøre det samme. “

Sett realistiske forventninger

Men å være der for vennen din og forvente at de skal være der for deg, trenger ikke alltid å bety at dere begge slipper alt det andre den andre ringer. “Noen ganger i vennskap har vi urealistiske forventninger til den andre personen,” sier psykolog Markesha Miller, PhD, klinisk direktør for Holistic Psychological Associates og adjungerende professor ved University of South Carolina. “Folk kan inngå vennskap og forventer at den andre personen skal utføre bestemte roller eller fylle tomrom de opplever i livet. Når personen ikke klarer det, kan det skape en splittelse i forholdet. “

Fortsatt

Så hvis du vil utdype vennskapene dine, kan du tenke på hva vennskap egentlig betyr for deg: hva du forventer å legge inn i forholdet, og hva du forventer å motta i retur. “Hvis du vurderer vennskapene dine og fortsetter å legge merke til at det alltid er det samme som mangler, bør du vurdere om problemet er et problem med et bestemt vennskap, eller forventninger du har som ikke er realistiske,” sier hun. .

Selvfølgelig vil det være tider når vennen din trenger mer fra deg, og tider når du trenger mer fra dem. Kanskje de bare mistet jobben, eller kanskje du er i ferd med en skilsmisse. “Vennskap er ikke alltid like balansert til enhver tid,” sier psykolog og vennekspert Irene S. Levine, PhD. “Men generelt er det en følelse av at hver venn trekker vekten. Et godt vennskap er gjensidig: det må være gjensidig tilfredsstillende for begge mennesker. ”

Gi deg tid til å nå ut

Vennskap ender vanligvis ikke med en stor sprengning, sier Franco. Det er langt mer sannsynlig at de bare spruter ut. “Hvis du vil opprettholde vennskapene dine på lang sikt, må du være den som strekker seg ut og er bevisst å prioritere det.”

Når noe er viktig for oss, planlegger vi tid for det i stedet for bare å forvente at det skal skje. Vi avtaler i kalenderen vår for arbeidsmøter, foreldrekonferanser og trening klasser. Hvis du vil holde vennskapene sunne, kan du også planlegge tid for dem. Hvis du opplever at du ofte er for opptatt eller distrahert til å svare på vennenes tekster eller samtaler med en gang, kan du prøve å sette opp en gjentatt avtale i kalenderen i noen minutter hver dag eller annenhver dag for å innhente kommunikasjonen venner.

Det er en god måte å få nye venner også, sier Franco. “Det som er veldig viktig for vennskap, er å ha fortsatt samhandling over tid. Ofte møter vi noen nye og sier: ‘Jeg vil gjerne henge en gang,’ og det stopper der. Personen som får det møtet i et vennskap, er den som tar seg tid til å følge opp og be den andre personen møte opp for kaffe eller kom til bokklubbmøtet. ”

Arbeid gjennom konflikt

Mennesker som er flinke til å holde vennskap, er også flinke til å jobbe gjennom konflikt, sier Franco. “Vi føler at vi må håndtere konflikter i romantiske forhold, men noen ganger i vennskap ignorerer vi det og lar små nag samle seg. Å ta opp problemer du har med en venn kan tilby muligheten for helbredelse og vise at du virkelig er investert i vennskapet. ”

“Hvis det føles som et vennskap du setter pris på, blir løsnet, gjør alt du kan for å fikse det. Vær den første til å utvide olivengrenen. Snakk det gjennom med vennen din, ”er Levine enig.

Så hvordan gjør du det? Franco foreslår å lede med det positive. “Si noe sånt som:” Jeg setter stor pris på deg. Det er en ting jeg har tenkt på som jeg føler vil gjøre vennskapet vårt enda bedre, ”sier hun. “Ikke gjør det til et angrep på personens karakter. Når noen er satt i defensiv, er det vanskelig å kommunisere åpent, og folk kan slå ut. ”

Forstå når det er over

Hva om du har gjort alt dette, og vennskapet fremdeles føles som om det ikke fungerer? “Hvis et vennskap er vedvarende tappende og følelsesmessig utilfredsstillende, kan det tyde på at vennskapet ikke er bra,” sier Levine. “Vennskap er frivillige forhold som skal berike livene våre, og ikke forringe dem.”

Et enkelt spørsmål kan hjelpe deg med å bestemme om det er på tide å gå videre: Tilfører dette forholdet mer til livet ditt enn det tar bort? Hvis svaret på det spørsmålet er nei, kan det være at det ikke er verdt å investere i dette vennskapet. “Hvis du merker at det kommer mer ut av deg enn det som helles i deg, er det et rødt flagg,” sier Miller. Hvis forholdet på noen måte skader eller skader deg, kan det være et vennskap du trenger å løsrive deg fra. ”