admin 
18. mai 2021 – Treningssenter og treningssentre ser vanligvis et rush av nye kunder i januar, og også når været begynner å bli bedre om våren. I år, etter et år av pandemi-relaterte forstyrrelser, disse to trendene kan kombineres: Folk som ønsker å komme tilbake i form og miste “COVID-19” akkurat i tide til å se bedre ut ved bassenget og stranden.
Men eksperter sier at mosjonister og instruktører må være forsiktige, ellers kan det føre til en økning i tilfeller av en sjelden, men alvorlig – til og med livstruende – tilstand som kalles rabdomyolyse.
“Vi har et enormt antall mennesker som har blitt mindre fysisk aktive det siste året eller mer,” sier Eric Rawson, PhD, professor i helse, ernæring, og trening vitenskap ved Messiah University i Pennsylvania og en stipendiat fra American College of Sports Medicine.
“Vi har muligheten for at noen dårlige ting kan skje når det gjelder økning i tilfeller” av tilstanden, som er mer kjent som rhabdo. “Vi har aldri hatt en så enorm reduksjon i fysisk aktivitet som dette over en så lang periode. ”
Hva er Rhabdo?
Rabdomyolyse er en lidelse som involverer muskelnedbrytning og skade. Når muskler blir skadet, frigjør de innholdet, inkludert en muskel enzym, inn i blodet. Enzymet kan skade nyrer og kan forårsake nyresvikt i opptil 40% av tilfellene.
Forstyrrelsen er farlig, men sjelden. I en studie var det kjent at 22 personer av 100.000 hadde det. Det er lett å behandle, men kan i sjeldne tilfeller føre til døden hvis det ikke blir oppdaget.
De tre viktigste symptomene er:
- Muskel hevelse
- Muskel svakhet
- Mørk urin eller mindre vannlating
Andre symptomer kan omfatte:
I tillegg til ekstrem trening, kan det være forårsaket av traumer, narkotikabruk, alvorlig dehydrering, statiner, og ekstreme temperaturer.
Det skjer ofte når folk gjør mer en repeterende motstandsøvelse enn de er vant til. Og nå kunne for mange treningsstudenter gå tilbake og ikke innse at de ikke er like sterke eller like spreke som de var før COVID-19 sendte dem hjem i mars i fjor. Instruktører og trenere må gjøre det klart for nykommere at de skal ta det med ro, holde seg hydrert og jobbe seg inn i form.
‘Mine armer var som gelé’
Marc Nair trodde at han ville prøve noe annet å ringe i et nytt år: a kalisthenics trene.
Han og en venn var de eneste nybegynnerne i en klasse med erfarne faste, og instruktøren endret ikke treningen, som inkluderte 45 pullups på 30 minutter.
“Det var mildt sagt tøft,” husker Nair, som hadde løpt og satt inn høy intensitet intervalltrening på forhånd.
“Dagen etter treningen kunne jeg ikke rette armene mine,” sier han. “To dager etter begynte armene å svulme opp. Da dagen gikk, verket de, og jeg begynte å føle meg akutt dehydrert. Det var da jeg visste at noe virkelig var galt. ”
Nair, en fotograf og dikter bosatt i Singapore, dro til et sykehus. Urinen hans var mørk, og blodprøver avslørte rabdomyolyse. Det tok en uke med IV-behandlinger på sykehuset for å senke hevelsen og få giftstoffer ut av blodet.
“Armene mine var som gelé,” sier han. «Jeg gikk på calisthenics-treningen fordi jeg ønsket å presse meg selv litt mer. Men tydeligvis var det ikke strukturert på et nybegynnernivå i det hele tatt. ”
Nairs rhabdo skjedde for et par år siden. Han kjempet på treningsstudioet i noen måneder, men har fått styrke igjen – og til og med installert en pullup bar hjemme.
“Jeg er absolutt sterkere enn før, men jeg tror ikke jeg kommer tilbake til en calisthenics-klasse. Problemet for meg var ikke treningen, men treneren klarte ikke å justere intensiteten på treningen basert på deltakernes behov. Og det er en større historie om regulering i treningsbransjen. ”
Intense klasser
Marcelo Campos, MD, fra Boston er enig i at trenere og klasseinstruktører må endre sin tilnærming for folk som ikke er vant til vanskelige, gjentatte treningsøkter, selv om de var før COVID.
“Jeg skulle ønske at trenere ville være mer oppmerksomme på å forklare folk slik at de kan skreddersy bedre og gå sakte og forberede kroppen din,” sier han.
Noen klubber fremmer en aggressiv, “komme raskt i form” -tilnærming, og nykommere må være forsiktige med at de ikke kommer inn i noe som er for mye for tidlig.
«Forleden så jeg noen som hadde på seg en skjorte som sa: ‘Pushing to Rhabdo.'” Campos skrev for Harvard Medical School. “Det fikk meg til å krype. Og jeg innså at selv om det er sjeldent, forstår ikke noen hvor alvorlig rabo kan være. ”
“Det er for noen mennesker en genetisk disposisjon,” sier han. “Par det med ikke å hydrere godt. Legg på en intens trening – enten styrketrening, typisk, men det kan også være kardio og sykling … og du øker sjansene dine. Folk må følge nøye med … når de kommer tilbake etter en pause. De tror de kan gjøre mer intense treningsøkter sin første gang, og det er det som setter dem i fare. ”
Han og andre eksperter anbefaler:
- Starter sakte
- Bygge på mål når du får styrke, utholdenhet og selvtillit
- Holde deg hydrert før, under og etter trening
- Blir ikke for varmt
- Tar pauser
- Unngå betennelsesdempende medisiner som ibuprofen
- Unngå alkohol, som bidrar til dehydrering
“Hvis du begynner i en ny jobb, lærer et språk, prøver å spille et musikkinstrument, tar det tid,” sier han. “Musklene våre er ikke annerledes.”
Og husk at mens rhabdo er seriøs, skjer det vanligvis bare etter veldig intense, repeterende treningsøkter. Så kjenn grensene dine og lytt til kroppen din, ikke gruppepress eller trenerens instruksjoner til en gruppe.
“Folk bør ikke være redde for å starte fysisk aktivitet,” sier Campos. “De trenger bare å være oppmerksomme på hva de gjør. Det er flott at folk tenker på å bevege seg mer. Vi trenger det. Men bare gjør det på en måte slik at de kan se nærmere på hva som skjer med kroppene deres og forberede kroppene på dette. “
‘Bare ikke overdriv det’
Rick Mayo er en veterantrener og gymseier, og han husker at han fikk rhabdo for flere tiår siden, før han noen gang hadde hørt om det.
“Jeg var i begynnelsen av 20-årene, var veldig opptatt av kroppsbygging og løftet tungt,” minnes han. “Og disse gutta veddet meg at jeg ikke kunne gjøre 225 pund for 100 squat reps ubrutt.
“Alle skriker og roper, og musikkblarer, og jeg drakk bare en haug kaffe, og jeg var som: ‘Ok, la oss gjøre dette.’
“Så jeg gjorde 100 knebøy på rad. Jeg følte at det kom til å drepe meg. Jeg var på gulvet i utmattelse. Benpumpen var bare avskyelig. ”
I løpet av de neste dagene hovnet bena opp og gjorde vondt, og urinen var en overskyet, rusten farge.
“Jeg ble ikke behandlet, noe som i ettertid er en forferdelig idé,” minnes Mayo. “Heldigvis hadde jeg ikke det nyresvikt, men jeg kunne ha gjort det. Jeg var heldig at noe verre ikke skjedde med meg. ”
Mayo oppfordrer nykommere til å ta det med ro og starte sakte. “Bare ikke overdriv det,” sier han. “Du vil bli presset. Men å sette deg på sykehuset fordi du prøver å bli i form er latterlig. Det er bare ikke nødvendig. ”
