admin 
Grov natt i går kveld? Alle har en dårlig natt med søvn innimellom.
Livet ditt vil ikke vente til du er uthvilt, så du trenger all energien du kan for å komme igjennom i dag. Noen av landets ledende søvn leger gir tips om hvordan du får strøm gjennom dagen etter en dårlig natts søvn.
1. Koffein, i moderasjon
Koffein kan hjelpe når du trenger et energiboost, så lenge du ikke overdriver det, sier søvnforstyrrelser ekspert Joyce Walsleben, PhD, fra NYU School of Medicine.
To kopper kaffe, for eksempel, vil gi deg omtrent like mye årvåkenhet som du kommer til å få. Å drikke mer enn det vil sannsynligvis ikke gjøre deg mer våken, spesielt hvis du drikker mye koffeinholdige drikker, sier Jeffrey Durmer, MD, sjef ved FusionSleep Center i Atlanta.
Det handler delvis om din hjerne kjemi. Når du er søvnberøvet, ‘[sleep hormones] samle i hjerne hele dagen og drikker store mengder koffein kommer ikke til å stoppe den prosessen, “sier Durmer. Hvis noe, kan for mye koffein gi deg uroligheter, sier han.
Fortsatt
Det samme gjelder reseptfrie kosttilskudd som lover å hjelpe deg med å holde deg våken.
“Koffein og kosttilskudd … øker oppmerksomheten og fokuset og har det bra en gang i blant, men erstatter på ingen måte en dårlig natts søvn, “sier Durmer. Hvis du bruker våkne kosttilskudd regelmessig, kan det hende du må sjekke med en lege for å se om du har en søvnforstyrrelse.
Energidrikker kan tjene et formål når de brukes riktig, men for det meste gjør de vanligvis mer skade enn godt, sier Michael Breus, PhD, som skriver WebMDs søvnblogg. Breus foreslår å stikke med vanlig sort eller grønn te og kaffe. Fjern også koffein etter klokka 16 for å unngå problemer med å sovne om natten, sier Breus.
2. Ikke stol på sukker
Når du er søvnberøvet, kan du bli fristet til å nå en godteribar. Ikke gjør det.
Sukker vil gi deg rask energi. Det varer ikke, skjønt, og du vil bare ende opp med å krasje senere, sier Breus.
Hold deg i stedet for et balansert kosthold og legg ekstra vekt på proteinrike matvarer som nøtter og magert kjøtt, sier han. Unngå også store måltider og enkle karbohydrater, som å spise pasta til lunsj, for å unngå energidyp.
Fortsatt
Breus foreslår at du spiser en salat med grillet kylling eller et annet magert protein, som fisk med grønnsaker til lunsj og middag.
Til frokost, Foreslår Durmer å spise proteinrik mat som egg og vanlig gresk yoghurt. Hvis du har en søt tann, velg frukt, ikke en smultring. Det naturlige sukkeret i frukt tar lenger tid å fordøye enn bordsukker og vil ikke få blodsukkeret til å svinge så mye, sier Durmer.
3. Ta pauser
Etter en dårlig natts søvn kan oppmerksomhetsspennet trekke litt mer enn vanlig. For å holde fokus, ta pauser hele dagen, sier Durmer.
- Gå en tur utendørs. Du får sollys sammen med aktivitet. “Bevegelse stimulerer årvåkenhet i hjerneog sollys gir kroppen din naturlige signaler for å fremme våkenhet, “sier Durmer.
- Når du trener, ta det med ro. Hold det lett eller moderat, ikke kraftig når du er utmattet. Det er mye mer sannsynlig at du blir skadet hvis du gjør det vanskelig trening når du er trøtt, sier Walsleben.
- Ta en kort lur, hvis du har tid. Å lure i opptil 25 minutter vil hjelpe til med å lade kroppen og sinnet ditt, sier Breus. Å lure lenger enn det vil gjøre deg døsigere enn du allerede er. For en superladet lur foreslår Breus en “lur-a-latte.” Drikk en kopp iskald dryppkaffe så fort du kan ta en 25-minutters lur, og du vil være god å gå “i minst fire timer,” sier han. På den måten vil du høste fordelene med en kort lur, men våkne akkurat i tide for at koffeinet skal sparke inn.
4. Forenkle dagen din
La oss innse det, du er ikke på ditt beste når du ikke sover godt. Så lette arbeidsbelastningen så mye som mulig. Ved å gjøre færre ting kan du fremdeles gjøre en kvalitetsjobb uten å stresse, sier Durmer.
La oss si at du har fem oppgaver for dagen. Barber dem ned til to eller tre, og fokuser på å gjøre det veldig bra, sier Durmer.
Det kan også være lurt å holde ut med å ta noen store beslutninger før etter at du har hvilt, sier Breus.
5. Unngå å kjøre bil
Døsig kjøring er farlig, siden det kan føre til ulykker. Hold deg utenfor veien så mye som mulig hvis du ikke har sovet.
Hvis du absolutt ikke kan samle eller ta transitt, ta en lur før du kjører, sier Walsleben. Ikke bruk din når du kjører solbriller siden sollys kan få deg til å føle deg mer energisk, sier Durmer. Det vil ikke angre din tretthet, så du bør likevel unngå å kjøre, for sikkerhets skyld.
Vær spesielt forsiktig når du kjører tidlig på ettermiddagen. “De fleste driver naturlig rundt klokka 13 eller 14, og de som er søvnberøvede vil ta en større hit,” sier Walsleben.
6. Sov i litt, i kveld
Når du legger deg i kveld, kan du bli fristet til å sove lenger enn normalt. Moderasjon er igjen nøkkelen her.
Å sove inn etter en dårlig natts søvn er OK, men du prøver å få søvnplanen tilbake på sporet. Å sove for lenge kan gjøre det vanskeligere, fordi det skifter ditt normale søvnmønster.
Hvis du sover inn, må du begrense det til ikke mer enn to ekstra timer, sier Durmer. Hvis du normalt får syv timers søvn om natten, må du sikte på ni.
Å legge seg for tidlig kan også forstyrre søvnmønsteret, sier Walsleben. Hvis du er utmattet og vil slå i sekken, kan du prøve å vente til det er omtrent en time før normalt sengetid.
Uansett hvor sliten du føler deg, er det ingen grunn til å sove hele dagen, siden den mest søvntiden du kan få er 10 timer, sier Durmer.
Hvis du er utmattet, men fortsatt har problemer med å sovne, kan du telle bakover fra 300 i multipler av tre, sier Breus. Å gjøre matteproblemer gjør det vanskelig å tenke på noe annet og beholde din øynene åpen, sier han.
