admin 
Når du prøver å nå et nytt mål, vil du kanskje lene deg på viljestyrken din for å få hjelp. Men det er noen ting du kanskje ikke vet om viljestyrke.
“Mange tror at du enten er født med viljestyrke eller så er du ikke det. Men det er faktisk som en muskel du kan styrke over tid. ” – Marina Chaparro, RD
Hva er viljestyrke?
Viljestyrke er den mentale evnen til å motstå fristelser, noen ganger kalt oppfordringer, impulser eller dårlige vaner, for å nå langsiktige mål.
Gjennom årene har viljestyrken tatt et moralsk budskap, som for å si at hvis du ikke har viljestyrke, er du ikke god. Denne ideen er ikke nyttig eller riktig.
Viljestyrke er vanligvis knyttet til praktiske ferdigheter, ikke dyder eller etikk, og eksperter sier at det er nøytralt. Å ha eller mangle viljestyrke er verken bra eller dårlig, eller rett eller galt.
1. Det du tror om viljestyrke er like viktig som din viljestyrke
Det er to hovedteorier i studiet av viljestyrke: den begrensede teorien og den ikke-begrensede teorien.
Begrenset teori sier at du bare har så mye viljestyrke, og når butikkene dine er oppbrukt, går viljestyrken tom. For eksempel, etter en krevende dag, du klarer ikke å motstå flere fristelser fordi du har brukt all din viljestyrke.
Ubegrenset teori sier at viljestyrke er som en muskel. Jo mer du bruker den, jo mer har du. Vellykket å motstå fristelser gjennom dagen forsterker din viljestyrke.
Men gjennom årene har forskning endret forståelsen av hvordan viljestyrke fungerer. Faktisk viser bevis at det er din tro på viljestyrke som påvirker hvordan du reagerer på krav.
Hvis du abonnerer på ideen om at viljestyrke er begrenset, er det mer sannsynlig at du er mindre effektiv når målene dine etter en vanskelig dag. Hvis du tror at viljestyrken bygger, er det mer sannsynlig at du kommer tilbake med en bedre evne til å strebe etter mål etter en utfordrende dag.
Dette betyr at viljestyrken i seg selv kanskje ikke er like viktig som din personlige tro på det.
2. Hvordan du tegner på din viljestyrke er nøkkelen
Siden din tro på viljestyrke er viktig, er måten du trekker på den på. Siden forskning endrer hvordan viljestyrke blir forstått, har nye ideer kommet frem. Den ene er at det er to måter vi trekker på viljestyrke: enkelt eller uanstrengt.
Anstrengende viljestyrke er en type viljestyrke som innebærer undertrykkelse. Dette betyr at du aktivt blokkerer oppfordringer og fristelser.
Uanstrengt viljestyrke blir bedre forstått som din besluttsomhet. Dette er din evne til motivere deg selv å holde seg til en plan ved å bruke belønninger, forvente fristelsene dine og gjøre justeringer.
Jo mer ditt mål er knyttet til dine verdier og deg selv, jo mer uanstrengt viljestyrke du bruker og desto mindre sannsynlig er det at du stoler på å aktivt blokkere oppfordringer. Det antas at det er vanskeligere å få deg selv til å holde på oppgaven for eller gjøre noe du egentlig ikke står bak.
3. Viljestyrke er ikke nøkkelen til gjenoppretting av avhengighet
Du har kanskje blitt fortalt at avhengighet er et problem med selvkontroll. At hvis du bare kontrollerer dine oppfordringer, kan du overvinne avhengighet. Dette er ikke sant.
Avhengighet er et langvarig hjernesykdom. Hjernen din endres fysisk når du har en avhengighet, og det krever behandling og rehabilitering for å få den tilbake til sin normale tilstand. Å ha mye viljestyrke hjelper deg ikke med å komme deg etter avhengighet.
Faktisk viste forskning at mennesker med avhengighet beskrev seg selv som viljesterk eller veldig viljesterk. Evan på forskjellige stadier av gjenoppretting fra ingen til steinete restitusjon til stabil utvinning, beskrev de fleste mennesker seg som viljesterk.
Men det var ingen sammenheng mellom å ha sterk viljestyrke og a stabil restitusjon. Du kan ha mye viljestyrke og fortsatt ha sykdommen avhengighet.
I stedet ser det ut til at strategier, som å radikalt endre miljøet, vennskap og daglige rutiner, er viktigere i avhengighetsgjenoppretting enn viljestyrke.
4. Viljestyrketro er knyttet til helse og velvære
Ikke overraskende er viljestyrke knyttet til ditt velvære. En studie så på viljestyrke og velvære hos diabetespasienter. Den fant ut at folk som trodde viljestyrken var begrenset, også følte at de hadde mindre kontroll over helsen, noe som forårsaket flere diabetesproblemer og dårlig følelsesmessig helse.
Dette betyr at folk som trodde at de bare har så mye viljestyrke, ikke var i stand til å håndtere diabetes og deres risiko for komplikasjoner var høy.
I en annen studie spiste studenter med begrenset viljestyrke mer usunn mat, hadde flere problemer med å regulere stresset, utsatte mer og fikk lavere karakterer da de var under høyt stress.
Hvordan øke viljestyrken
Ikke fokuser på å bygge din viljestyrke. Basert på nye ideer og studier om viljestyrke, kan det være bedre å bruke strategier for å motivere deg fremfor å fokusere på hvordan du bygger viljestyrke og motstår en trang eller fristelse.
