admin 
13. juli 2021 – Det var det kanskje Tom Bradys infrarøde pyjamas, men for mange sportsfans og idrettsutøvere i helgene, kom øyeblikket da “gjenopprettingsvitenskapen” nådde hodeskrapende høyder, med et Instagram-innlegg fra Knicks-fremover Amar’e Stoudemire. Han satt i et kar med rødvin. Teksten leste delvis, “Recovery Day! Rødvinbad !! #Kinging. “
Han sa vinen (blandet med vann) beroliger kroppen og “skaper mer sirkulasjon i det røde blodet mitt celler. ” Og hvem skal si at det ikke gjør det?
Men hverdagsløpere, vektløftere og andre fritidsidrettsutøvere som ønsker å komme seg i eliten for å få tips om utvinning, kan gjøre det bedre med litt lommebeskyttende skepsis. I den fremvoksende kunsten og vitenskapen om treningsgjenoppretting, kan de sofistikerte markedsføringsteknikkene til en million milliardindustri la deg lure på: Vil dette virkelig hjelpe meg å komme meg etter trening?
Kan det gi meg en ytelse? Kanskje forhindre skade? Kort sagt: Kanskje – men det kommer an på.
Hvorfor Recovery Matters
I en tidligere alder ble vi rådet til å gjøre det trening og spis godt for å oppnå fysisk form, justere innsatsen for å nå bestemte mål.
Men nå, fra verdener av eliteidrettsutøvere, vitenskap og markedsføring, fortsetter forslagene å vokse, ofte uten å nå nivået på teppeanbefaling. Det vil si at mens en ting kan hjelpe noen mennesker, har det sannsynligvis ikke vist seg å være effektiv over hele linja.
Gjenopprettingsprosessen er viktig for aktive mennesker fordi den lar kroppen din bygge seg opp igjen etter understreke av trening og bidrar til å forhindre skader. Det hjelper oss med å unngå farlig overtrening. Noen studier knytter faktorer som søvn med ytelse nivåer.
“Gjenopprettingsperioden er avgjørende for å maksimere de sunne endringene kroppen din gjennomgår som svar på en treningsøkt,” ifølge The Mayo Klinikk.
Riktig utvinning hjelper deg også med å gjøre deg sterkere og raskere.
“Hvis utvinningsgraden er passende, er høyere treningsvolum og intensitet mulig uten de skadelige effektene av overtrening,” sier Lance C. Dalleck med American Council on Exercise.
Fra vann til rødvinbad
Her er en rekke produkter og tjenester, alt fra “høres logisk ut” til “Å, virkelig?”
Hydrering. Vi trenger vann etter trening. Men å drikke for mye vann kan være farlig, selv om du må gå ekstremt langt for å komme dit. Betyr dette at vi trenger å suge Gatorade etter hver trening? Absolutt ikke.
Søvn. Profesjonelle idrettsutøvere begynte å snakke om søvnplanene sine for noen år siden, og viet stolt tid til alvorlig søvn sammen med trening. Til tross for det du kanskje har blitt fortalt på videregående skole, er det kanskje ikke den beste ideen å stå opp tidlig for å trene en ekstra time.
Oppvarming, strekking og nedkjøling. Før og etter trening kan oppmerksomhet mot musklene forbedre mobiliteten og redusere forsinket muskelsårhet eller DOMS.
Hviledager. Disse kan omfatte “aktiv hvile” som yoga eller lett trening.
Å spise ordentlig. Kroppene våre får de fleste næringsstoffene de trenger fra et sunt kosthold, noe som gjør de fleste kosttilskudd unødvendige for de fleste. Vær oppmerksom på nivåene av makronæringsstoffer du får. (Det betyr gram fett, karbohydrater og protein.) Unngå bearbeidet mat og sukker, noe som kan bidra til muskelsvakhet og redusert hjerte-kar utholdenhet.
Skumrulling og massasje. Noen trenere og idrettsutøvere sverger til at disse teknikkene hjelper til med å avlaste DOMS og forbedre blodstrømmen. Vitenskapen er mindre klar. Hvis det får deg til å føle deg bra og ikke skader mer enn lommeboken, er det opp til deg.
Kald terapi. Dette betyr å utsette kroppen din kort for superkald temperatur eller nedsenke kroppen din i kaldt vann. Det kan lindre betennelse, men betennelse er en del av kroppens naturlige helbredelse, og noen eksperter sier at vi generelt ikke bør forstyrre den.
Kompresjonsplagg. Noen sverger til dem, og noen hevder at de kan forbedre blodstrømmen dypere inn i musklene.
Rødvinsbad. Se toppen av denne historien.
Infrarødt nattøy. Tom Brady kan være NFLs største quarterback noensinne, selv nå i 40-årene. Så, naturligvis, lurer millioner av mennesker på hvilke tips de kan hente fra ham. Geitens nettside sier: “Dette multitasking-utvinningsklærne er infundert med mineraler som returnerer infrarød energi til kroppen din og gjenoppretter muskler raskere.” Langermet topp koster $ 90 for menn.
Hvordan fortelle hva som er hva
Journalisten Christie Aschwanden tar en skeptisk tilnærming til mange slike påstander i sin bok, “Good To Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery.”
Hun sier at forbrukere bør fokusere på det grunnleggende om egenomsorg og være klar over markedsføringen som knytter kjendisprivilegium og bedriftsdrevet forskning. Hvis noen anbefaler et produkt eller en tjeneste – og vil tjene penger på det – så er det en anelse. Og det kan sies for alt fra protein barer opp.
“Folk leter etter et magisk triks som vil gjøre livene deres perfekte, og markedsførere er klare [to] dra nytte av det og selg oss ting som vil gjøre våre liv bedre eller atletiske prestasjoner bedre, sier hun. “De fleste av dem er bortkastede penger.”
“Søvn er den viktigste tingen du kan gjøre for å forbedre deg etter trening og atletisk sysselsetting. Men det er ikke noe folk flest pleier å prioritere. ”
Vi trenger ikke proteinpulver, kosttilskudd eller sukkerholdige sportsdrikker som hevder å tilby “elektrolytter”, som bare er salter som finnes i et sunt kosthold, sier hun.
Det er ingen ‘Magic Pill’
Dalleck, som også er professor i trening og idrettsvitenskap ved Western Colorado University, foreslo “målrettet prøving og feiling.” Den tidligere høyskoleløperen antyder at hver person trenger å “finne ut hva som fungerer for deg” så langt som hvile og restitusjon går.
Eksperter tar også til orde for stresshåndtering, progressiv trening, årvåkenhet om overtrening og planlagt avslapning, som f.eks meditasjon eller daglig stille tid.
“Stress er alt,” sier Brett Rosenberg, MD, en ortopedisk kirurg og idrettslege i Atlanta. “Stress og angst svekker virkelig mennesker, og en hvilken som helst måte å motvirke det er fantastisk for folk som har smerter pga. angst eller stress. “
Så mens noen kan tvile på utvinningskraften til, si, massasje, Sier Rosenberg den helbredende menneskelige berøringen kan lindre smerte og få folk til å føle seg bedre. Om det virkelig forbedrer ytelsen, betyr kanskje ikke så mye.
Jonathan Gelber, MD, en sportslege, sier at han råder atletpasienter å “trene smartere, ikke vanskeligere.”
For å unngå overtrening – som kan komme når vi trener for mye uten å tillate restitusjonstid – anbefaler Gelber å ha en annen hobby utenfor idretten. Og hold en treningslogg du kan referere til som et dokument over din progressive trening, for de dagene du føler at du ikke gjør nok.
Hvis du finner en taktikk – si kryogenikk eller cupping, som ble populært av den olympiske svømmeren Michael Phelps – som får deg til å føle deg bedre eller gir deg en psykologisk fordel, så bruk pengene dine.
Men for de fleste forespråker han hvile, hydrering, å spise ordentlig og “å lytte til kroppen din og ikke egoet ditt.”
“Hvis du har råd til et badekar fullt av rødvin, og du tror det gjør deg til en bedre profesjonell idrettsutøver, så er det sannsynligvis en solid investering. Men du klør deg absolutt i hodet på noen av disse tingene, sier Gelber. “Hvis det var en magisk pille, ville vi alle tatt den.”
