admin 
Å spise godt er et godt valg for alle, men det kan være spesielt viktig for personer med narkolepsi.
Hvis du har narkolepsi, har du høyere risiko for fedme. Mennesker med narkolepsi “har en tendens til å legge seg på grunn av patofysiologiske endringer i narkolepsi,” sier Michael Thorpy, MD, direktør for Sleep-Wake Disorders Center ved Montefiore Medical Center i New York City. “Derfor bør du prøve å holde en ideell kroppsvekt.”
Å spise godt hjelper deg med å håndtere din vekt. Det kan også lette symptomene dine.
“Kosthold er en av en rekke faktorer, inkludert trening, lur, unngå tobakk og alkohol og søvnplan, som kan påvirke narkolepsisymptomer,” sier William Li, MD, medisinsk direktør for Angiogenesis Foundation i Cambridge, MA.
Prøv disse tipsene for å holde deg i sunn vekt og hjelpe til med narkolepsisymptomer.
Hva du skal spise
Følg et hjertesunt kosthold. Narkolepsi øker risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt, og hjertefeil. Et hjertesunt kosthold kan redusere risikoen for hjerte problemer og hjelpe deg med å kontrollere vekten din.
Prøv å spise mat fra alle matvaregrupper. Spis rikelig med frukt og grønnsaker i en regnbue av farger. Velg meieriprodukter med lite fett og fiberrike helkorn. Kutt ned på mettet fett, transfett, rødt kjøtt, natrium og søtsaker.
Prøv et lavkarbokosthold. Når du spiser et stort høyt karbohydratmåltid, lager kroppen mindre av hormonet ghrelin, som stimulerer våkenhet. “Et måltid med høyt karbohydrat kan føre til at du blir søvnig,” sier Li.
Prøv å spise måltider med lite karbohydrat. Hvis du vil være våken, kan proteiner være et bedre alternativ enn karbohydrater, sier Thorpy.
Vurder a keto diett. Forskning er begrenset, men noen mennesker med narkolepsi sier at symptomene deres forbedres når de følger et ketogent (eller keto) diett, som er et begrensende, lite karbohydrat, fettrikt, moderat-protein diett.
“Det er noen kliniske data fra små studier av lav-karbohydrat, ketogen diett hos mennesker med narkolepsi,” sier Li. “Resultatene har vist noen fordeler, selv om omfanget har vært beskjedent: ca. 18% forbedring av søvnighet på dagtid.”
Men et keto-kosthold eliminerer mange næringsrike matvarer som er bra for deg, som fullkorn, frukt, grønnsaker, melk og yoghurt. Det kan ha kortsiktige og langsiktige helserisiko og kan føre til symptomer som forstoppelse, svimmel staver, utmattelse, og problemer med å sove.
Legge til prebiotika og probiotika til kostholdet ditt. “Spis prebiotiske og probiotiske matvarer som kan bidra til å forbedre tarmhelsen,” sier Li. Noen mennesker med narkolepsi kan ha dysbiose, eller en ubalanse i tarmens mikrobielle samfunn.
Prøv probiotiske matvarer som yoghurt og surkål, som gir deg flere “gode” bakterier. Prøv prebiotiske matvarer som bananer, greener, løk, soyabønner og artisjokker, som forbedrer balansen mellom mikroorganismer i tarmen.
Prøve koffein. Koffein kan hjelpe deg med å holde deg våken. Det er et stimulerende middel og har vist seg å hjelpe folk å holde seg våken, sier Li.
Bare vær sikker på at du ikke har mer enn 250 mg kaffe om dagen, eller omtrent tre 8 oz. kopper, ”sier Harland Adkins, RDN, ernæringsfysiolog fra Pittsburgh. “Vurder å avskjære deg selv etter kl. 16.00, så koffein ikke påvirker søvnkvaliteten om natten.”
Unngå alkohol. “Personer med narkolepsi bør holde seg borte fra alkohol,” sier Li. Det er et deprimerende middel for deg sentralnervesystemet. “Faktisk kan alkohol i seg selv indusere søvnighet og har vært kjent for å forårsake alkoholindusert narkolepsi.”
Hvordan spise
Ved narkolepsi kan når og hvordan du spiser være like viktig som det du spiser.
Spis tidlig. Prøv å sette måltidene dine så du ikke spiser for sent på kvelden. Sen spising kan komme i veien for fordøyelsen og forstyrre søvnen din. Hvis du spiser sent, unngå krydret mat. De kan forårsake fordøyelsesbesvær eller sure oppstøt og gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn.
Spis små måltider. Store, tunge måltider er vanskeligere å fordøye. For å forbedre søvnkvaliteten din, prøv å spise mindre måltider og snacks. Dette er spesielt viktig om natten og før du kjører eller gjør andre aktiviteter du må være oppmerksom på.
Husk at diett er en del av en helhetlig tilnærming til narkolepsi, sier Li. Prøv å gjøre disse endringene sammen med andre strategier, som trening, strategisk tidsbestemte lur i løpet av dagen, unngå tobakk, og skape en sunn søvnplan.
