admin 
Leep Søvn er en viktig del av hver persons liv. Når du ikke får nok søvn, slutter kroppen til slutt å fungere skikkelig. American Academy of Sleep Medicine sier at voksne bør få omtrent syv eller flere timers søvn hver natt. Unge voksne kan trenge ni eller flere timers søvn. EN vanlig søvnplan kan bidra til å fremme en generell sunnere livsstil. Så hvis du har problemer med å falle eller sover, kan du lese om ting du kan gjøre for å hjelpe.
1. Finn søvnplanen din
Stikker til en konsekvent søvn tidsplan er en av de viktigste måtene å forbedre søvnen din. Du bør sikte på åtte timers søvn om natten. Å stå opp og gå til sengs på omtrent samme tid hver dag vil hjelpe deg med å utvikle en tidsplan. Du bør unngå å sove inne eller være sent ute, selv i helgen
Ved å holde deg til en tidsplan, begynner kroppens søvnvåkningssyklus å fungere med mer konsistens. Dette vil hjelpe deg å komme til sove raskere og sov hele natten.
2. Hvite støymaskiner
FHvis du har problemer med å sovne på grunn av støyen rundt deg, kan en hvit støymaskin hjelpe. Når du prøver å sovne, kan du bli distrahert av lyder som:
- Biler som tutet
- Dører stenger
- Barn som gråter
- Dyrelyder
- Vanlige bylyder
En hvit støymaskin på rommet ditt kan hjelpe til med å blokkere andre lyder som plager deg. Hvite støymasker forstyrrelser ved å skape en konstant omgivelseslyd. Du kan lage hvit støy med følgende:
- En lydmaskin
- En vifte
- Mengden støy på den bærbare datamaskinen
Siden det finnes forskjellige typer hvit støy, må du finne en som passer for deg. Noen maskiner og apper lar deg velge forskjellige lyder å sovne til.
3. Beroligende lyder App
En måte å legge til hvit støy på er å bruke telefonen. Det er mange apper der ute for dette formålet. Noen av disse lar deg velge mellom lyder som:
- Regn
- Bølger krasjer
- Trær som blåser i vinden
- Hårføner
- Hvisking
- Lett nynning
Mens disse appene gir støy for å hjelpe deg sovne, det er noen ulemper. Forskning har vist at blått lys fra telefonen eller den bærbare datamaskinen din kan bremse produksjonen av søvnhormoner, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne. Så å holde telefonen i nærheten kan være kontraproduktivt for søvnplanen din.
4. Prøv meditasjon for søvn
Meditasjon bruker teknikker for å hjelpe deg med å slappe av både kropp og sinn. Dette forbereder deg igjen på søvn. Du kan meditere i sengen rett før du planlegger å sove.
Noen avslapningsteknikker inkluderer:
- Visualisering
- Progressiv muskelavslapping
- Tradisjonell meditasjon
Det er andre måter enn meditasjon for å hjelpe deg med å slappe av i tankene om natten. Disse inkluderer:
- Stille lesning
- Strekk med lav effekt
- Beroligende musikk
- Senke lysene
- Koble fra elektronikken 30 minutter før sengetid
5. Gjør rommet ditt sovende
En annen viktig del av en god natts søvn er å sove i riktig miljø. Det første trinnet for å gjøre rommet ditt soveklar er å sørge for at det er mørkt nok når hjernen slipper ut melatonin i mørket. Dette skaper en rolig og søvnig følelse. Du bør begynne å redusere lyseksponeringen før sengetid. Det kan være en god idé å holde følgende utenfor rommet ditt:
- Fjernsyn
- Datamaskin
- Smarttelefon
- Andre enheter som distraherer og/eller avgir lys
Hvis du trenger noe å gjøre mens du sovner, kan du prøve å holde en bok i nærheten. Å lese noen sider før du sovner kan holde deg engasjert slik at du ikke når telefonen.
Andre måter du kan gjøre soverommet ditt mer avslappende, slik at det er et godt sted å sovne, inkluderer:
- Velg en kvalitetsmadrass og pute. Riktig støtte vil holde kroppen din fra å verke når du våkner.
- Velg godt sengetøy. Få sengen din til å se innbydende ut med de riktige laken og teppet. Du bør også sørge for at sengetøyet ditt holder deg på en behagelig temperatur gjennom natten.
- Blokkér lyset med blendingsgardiner på soverommet ditt. Du kan også bruke en søvnmaske over øynene.
- Lag en fredelig og rolig atmosfære. I tillegg til en hvit støymaskin kan du prøve hodetelefoner eller ørepropper for å blokkere forstyrrende lyder.
- Bruk sengen din kun for søvn og sex. For å sikre at det er et avslappende rom, ikke gjør jobb, lek eller andre aktiviteter i sengen din.
6. Prøv forskjellige metoder
NeEn ting som hjelper noen andre å sove bedre, kan ikke hjelpe deg på samme måte. Det er greit å prøve forskjellige metoder og rutiner. Den viktigste delen er at du får sove og sov i syv timer eller mer.
Beholder en sove dagbok kan hjelpe deg med å spore hvordan du sover. Du kan skrive ned hva du gjorde før sengetid, hvis du våkner midt på natten, og hvordan du føler deg når du våkner. Dette vil hjelpe deg med å legge merke til eventuelle problemer eller områder som må fikses.
7. Suppler søvn med melatonin
Hvis du har prøvd alt som er nevnt ovenfor, og du fortsatt har problemer med å sove, kan du prøve melatonin. Melatonin er et hormon som får deg til å føle deg trøtt. Hvis kroppen din ikke frigjør melatonin som den skal, trenger du et supplement. Det er mange over-the-counter alternativer tilgjengelig på ditt lokale apotek. Å kjøpe samme merke er viktig når du tar dette tillegget. Siden melatonin ikke er regulert av FDA, kan du få forskjellige doser med forskjellige merker.
Du bør snakke med legen din før du begynner tar kosttilskudd – spesielt hvis du tar andre typer medisiner. Legen din vil kunne fortelle deg riktig dosering for deg.
