admin 
Når Orion Lyonesse blir deprimert, blir hun til en eremitt. Hun vil ikke forlate huset (ikke engang for å hente posten), og hun avbryter kontakten med sine venner og familie.
“Jo mer jeg er alene, jo dypere blir depresjonen,” forteller Lyonesse, en kunstner og skribent i Lake Stevens, Wash., I en e-post. “Jeg vil ikke engang kose kattene mine!”
Å unngå sosial kontakt er et vanlig mønster du kan legge merke til når du faller inn i depresjon. Noen mennesker hopper over aktiviteter de vanligvis liker og isolerer seg fra verden. Andre henvender seg til alkohol eller søppelmat for å skjule smerte og ulykke.
Depresjon feller varierer fra person til person, men det de har til felles er at de kan tjene til å forverre humøret ditt, vedvarende en ond sirkel. Her er seks atferdsmessige fallgruver som ofte følger med depresjon – og hvordan du kan styre unna dem når du og legen din og terapeuten jobber med å komme tilbake på sporet.
Felle nr. 1: sosial tilbaketrekking
Sosial tilbaketrekning er det vanligste tegn på depresjon.
“Når vi er klinisk deprimerte, er det en veldig sterk trang til å trekke seg fra andre og stenge,” sier Stephen Ilardi, PhD, forfatter av bøker, inkludert Depresjonskuren og førsteamanuensis i psykologi ved University of Kansas. “Det viser seg å være det stikk motsatte av det vi trenger.”
“I depresjon tjener sosial isolasjon vanligvis til å forverre sykdommen og hvordan vi har det,” sier Ilardi. “Sosial tilbaketrekning forsterker hjernens stressrespons. Sosial kontakt bidrar til å sette bremsene på den.”
Løsningen: Motvirker gradvis sosial tilbaketrekning ved å nå ut til venner og familie. Lag en liste over menneskene i livet du vil koble deg til igjen, og start med å planlegge en aktivitet.
Felle nr. 2: Ruminering
En hovedkomponent av depresjon er drøvtygging, som innebærer å bo og kaste seg rundt temaer som tap og svikt som får deg til å føle deg verre om deg selv.
Ruminering er en giftig prosess som fører til negativ selvsnakk som: “Det er min egen skyld. Hvem vil noen gang ha meg til en venn?”
“Det er et ordtak,” Når du er i ditt eget sinn, er du i fiendens territorium, “sier Mark Goulston, MD, psykiater og forfatter av Kom deg ut av din egen måte. “Du lar deg være åpen for disse tankene, og faren er å tro dem.”
Ruminering kan også føre til at du tolker nøytrale hendelser på en negativ måte. For eksempel når du kjøper dagligvarer, kan du merke at kassen personen smiler til personen foran deg, men ikke smiler til deg, så du oppfatter det som en liten.
“Når folk er klinisk deprimerte, vil de vanligvis bruke mye tid og energi på å øve på negative tanker, ofte i lange perioder,” sier Ilardi.
Løsningen: Rett oppmerksomheten mot en mer absorberende aktivitet, som et sosialt engasjement eller å lese en bok.
Felle nr. 3: Selvmedisinering med alkohol
Å vende seg til alkohol eller narkotika for å unnslippe dine problemer er et mønster som kan følge med depresjon, og det fører vanligvis til at depresjonen din blir verre.
Alkohol kan noen ganger avlaste litt angst, spesielt sosial angst, men det virker deprimerende på sentralnervesystemet, sier Goulston. I tillegg kan det gjøre at du sover.
“Det er som mange ting vi gjør for å takle å føle oss dårlig,” sier han. “De får oss ofte til å føle oss bedre øyeblikkelig, men i det lange løp gjør de oss vondt.”
Løsningen: Snakk med legen din eller terapeuten hvis du merker at drikkevanene dine gjør at du føler deg verre. Alkohol kan forstyrre antidepressiva og angstmedisiner.
Felle nr. 4: Hopp over øvelse
Hvis du er den typen person som liker å gå på treningsstudio regelmessig, kan det å slippe en serie treningsøkter signalisere at noe er galt i livet ditt. Det samme gjelder videreføring av aktiviteter – som f.eks svømming, yoga, eller ballroom – som du en gang likte.
Når du er deprimert, er det lite sannsynlig at du vil følge med på en vanlig treningsprogram, selv om det kan være akkurat det legen bestilte.
Trening kan være enormt terapeutisk og gunstig, sier Ilardi. Trening har en kraftig antidepressivt middel effekt fordi det øker nivåene av serotonin og dopamin, to hjerne kjemikalier som ofte avtar når du er deprimert.
“Det er en paradoksal situasjon,” sier Ilardi. “Kroppen din er i stand til fysisk aktivitet. Problemet er ditt hjerne er ikke i stand til å initiere og få deg til å gjøre det. “
Løsningen: Ilardi anbefaler å finne noen du kan stole på for å hjelpe deg med å starte en trening – en personlig trener, trener eller til og med en elsket. “Det må være noen som får det, som ikke kommer til å tønne deg, men faktisk gir deg den tilskyndelsen og oppmuntring og ansvarlighet,” sier Ilardi.
Felle nr. 5: Søker sukkerhøyder
Når du føler deg nede, kan du finne deg selv i søtsaker eller søppelmat med mye karbohydrater og sukker.
Sukker har milde humørsvingende egenskaper, sier Ilardi, men det er bare midlertidig. Innen to timer, blod glukosenivået krasjer, noe som har en stemningsdempende effekt.
Løsningen: Unngå sukkerhøyder og den uunngåelige krasj etter sukker. Det er alltid lurt å spise sunt, men mer enn noensinne har ikke humøret ditt råd til å ta hit.
Felle nr. 6: Negativ tenking
Når du er deprimert, er du utsatt for negativ tenkning og snakker deg selv ut av å prøve nye ting.
Du kan si til deg selv: “Vel, selv om jeg gjorde A, B og C, ville det sannsynligvis ikke få meg til å føle meg noe bedre, og det ville være et veldig problem, så hvorfor bry deg med å prøve i det hele tatt?”
“Det er en enorm felle,” sier Goulston. “Hvis du løper fremover og forventer et negativt resultat, som deretter får deg til å slutte å prøve i det hele tatt, er det noe som raskt vil akselerere depresjonen din og utdype den.”
Løsningen: Ikke bli for knyttet til dystre forventninger. “Du har mer kontroll over å gjøre og ikke gjøre, enn du har over hva resultatet av handlinger vil være,” sier Goulston. “Men det er mye større sjanse for at hvis du gjør det, vil resultatene være positive.”
