Tai Chi så godt som å trene for å krympe midjen

2. juni 2021 – Å øve på den meditative, rytmiske strømmen av tai chi fungerer like bra som aerob trening og styrketrening for å oppnå noen helsemessige fordeler som å redusere midjestørrelse og forbedre kolesterol, antyder nye funn.

Resultater av en randomisert kontrollert studie publisert på nettet 31. mai i Annaler for indremedisin viser at folk som har det vanskelig med noen typer aerob trening, kan få lignende fordeler med tai chi.

Studien er “veldig imponerende,” sier Bavani Nadeswaran, MD, ved University of California Irvines Susan Samueli Integrative Health Institute, som ikke var involvert i studien.

Mange har det leddgikt eller ryggsmerte, “Og aerob trening kan være vanskelig for dem,” sier hun. “Det som er bra med øvelser som tai chi og yoga er at de har lite innvirkning. ” Det betyr at folk som ikke kan løpe eller få tilgang til et basseng for svømming har et levedyktig alternativ.

Studien inkluderte nesten 550 voksne i alderen 50 år og oppover i Hong Kong som ble tilfeldig tildelt tai chi, aerob trening med styrketrening, eller ikke treningsprogram i 12 uker. Alle hadde midjelinjer større enn 35,4 tommer for menn og 31,5 tommer for kvinner.

Tai chi-programmet involverte tre 1-timers ukentlige økter av øvelsen, ledet av en instruktør. De som deltok i den aerobe treningsgruppen, deltok tre ganger hver uke i et raskt treningsprogram tai chi og styrketrening, også ledet av en instruktør.

Forskerne målte endringer i midjestørrelse, kolesterolnivåerog vekt i omtrent 9 måneder. De som ikke trente hadde liten endring i gjennomsnittlig midje. Sammenlignet med gruppen som ikke trente, gikk den gjennomsnittlige midjelinjen til folk i de to treningsgruppene mer ned: 0,7 tommer mer med tai chi og 0,5 tommer mer med rask gange og styrketrening.

Begge treningsgruppene hadde også større fall kroppsvekt og triglyserid (en type fett som finnes i blodet) og større økninger i lipoproteinkolesterol med høy tetthet, det “gode” kolesterolet, sammenlignet med gruppen som ikke har trening. Alle disse forbedringene varte i ca 9 måneder med tai chi. Men forbedringer i kolesterolnivåer varte ikke så lenge i de i rask gange-programmet.

Forskerne så også på effektene på blodtrykk og blodsukker, men de fant ingen forskjeller mellom gruppene.

Funnene betyr ikke nødvendigvis at personer med større midjelinjer bør dispensere med sine nåværende treningsprogrammer og henvende seg til tai chi, sier studieforfatter Parco Siu, PhD, leder for Divisjon for Kinesiologi ved University of Hong Kongs School of Public Health. De viser at tai chi er et godt alternativ hvis en person foretrekker det.

“Dette er gode nyheter for middelaldrende og eldre voksne som kan være motvillige til konvensjonell trening,” sa han i en e-post. Men “det er absolutt ikke noe problem for folk å fortsette å delta regelmessig i konvensjonell trening.”

Tai chi kan også være et godt valg for mennesker uten større midjer fordi det å praktisere denne treningsformen er en måte å følge råd fra Verdens helseorganisasjon om fysisk aktivitet, sier Siu, selv om studien ikke adresserte dette spørsmålet.

Siu og de andre forskerne bemerker flere grenser for studien, inkludert at alle menneskene som deltok var i Kina, så hvordan praksis ville påvirke mennesker i forskjellige regioner er ikke klart. Dessuten dro nesten en tredjedel av dem som startet studien fra før den ble avsluttet, og de hadde en tendens til å ha høyere kroppsvekt enn de som var igjen til slutt. Forfatterne sier at dette høye frafallet kan bety at noen mennesker hadde negative opplevelser under treningsprogrammene sine.

De neste trinnene, sier Siu, inkluderer videre vurdering av hvordan tai chi påvirker ting som blodsukker og blodtrykk. Andre tidlige studier viser også at tai chi har noen positive effekter på humør og kognisjon, sier han og peker på behov for mer forskning.

UC Irvines Nadeswaran er enig. Arbeidet åpner døren for å ta en langsiktig titt på hvordan å praktisere tai chi kan påvirke en persons risiko for å dø av hjertesykdom eller en annen årsak. Hennes team arbeid innebærer å evaluere tai chis effekter på flere forhold, inkludert metabolsk syndrom og til og med ettervirkningen av COVID-19.

Mens forskere forfølger disse spørsmålene, er tai chi tilgjengelig på mange måter. Siu bemerker tilgjengeligheten av klasser i denne “meditasjon i bevegelse ”praksis på samfunnssentre og treningssentre. For folk som ennå ikke kan bli med på aktiviteter i den virkelige verden, sier Nadeswaran at virtuelle tai chi-klasser også er tilgjengelige.