admin 
Når du bor sammen med narkolepsi, kan du ta ansvar for søvnighet på dagtid ved å få behandling fra en lege som spesialiserer seg på søvn medisin. Det hjelper også å øve sunne vaner, som å komme på en søvn planlegge, planlegge korte lur og spise en balansert kosthold.
Det er mer du kan gjøre for å holde deg frisk og våken også. Her er noen enkle tips fra søvnleger som har behandlet personer med narkolepsi.
Planlegg uken på forhånd
Har du en tendens til å føle deg søvnigere i løpet av en viss tid på dagen, som om ettermiddagen? I så fall kan du prøve å planlegge viktige aktiviteter borte fra det, sier Ronald Chervin, MD, direktør for Michigan Medicine Sleep Disorders Centers.
Hvis du må gjøre noe som krever et høyt tanke- eller ytelsesnivå i løpet av en søvnigere del av dagen, må du ta en 15 til 20 minutters strømslur først.
“Det vil hjelpe deg gjennom,” sier Chervin. “Og for et stort antall mennesker handler det omtrent det samme som å ta en kortvirkende stimulant” medisiner.
Prøv også å unngå å overbooke deg selv for å sikre at aktivitetene dine ikke spiser i søvn om natten, sier Abhinav Singh, MD, medisinsk direktør for Indiana Sleep Center.
«Gi deg selv tilstrekkelig tid til å komme deg etter et sent engasjement,» sier han. Ikke bestill viktige begivenheter eller oppgaver neste morgen hvis mulig.
Kjør forsiktig
Arbeid med legen din for å være sikker på at du er trygg når du setter deg bak rattet.
“Hvis du har hatt søvnighet i løpet av kjøringen, bør du ikke kjøre før du har fått tak i og forbedret søvnlegen din,” sier Chervin. “Lån en tur, gjør hva du trenger for nå. For før vi blir bedre, vil du ikke sette deg selv eller andre – verken i bilen din eller på veien – i fare. ”
Singh er enig. Han sier personer med narkolepsi har en høyere tendens til å komme i bilulykker, blant annet på grunn av reaksjonstiden som kan skje når du føler deg søvnig.
Når du får narkolepsisymptomene dine under kontroll med behandlingen, kan du ta noen ekstra skritt for å kjøre trygt.
Hvis du tror det er en sjanse for at du kan bli trøtt under en kortere kjøretur, ta en lur på 15 til 20 minutter før du treffer veien for å føle deg mer våken, sier Chervin. Du kan også vurdere å bruke en rideshare-tjeneste.
Singh anbefaler disse tipsene for en lang biltur:
- La kjære vite hvor du skal.
- Hvis du kjører alene, kan du be noen om å spore telefonen din for å holde øye med fremdriften din.
- Ta med narkolepsimedisiner.
- Forsikre deg om at du er uthvilt og ikke søvnberøvet før du setter deg bak rattet.
- Ikke spis tunge måltider eller drikk alkohol.
- Trekk deg over for å ta pauser.
- Kjør i dagslys. Tilbring natten på et motell eller hotell.
- Hvis du må kjøre om natten, kan du reise med noen andre og be dem ta over om kvelden.
- Ta en kort strømlur mens kjørepartneren din har rattet.
Administrer muskel svakhet
Noen mennesker med narkolepsi har også korte anfall av muskelsvakhet eller lammelse kalt katapleksi. Når du har begge tilstandene, kaller legene det type 1 narkolepsi.
En episode av katapleksi begynner vanligvis raskt og bygger seg opp over flere sekunder. Hvis det er alvorlig, kan det føre til at noen faller ned på gulvet, sier Chervin. Men det er høyst usannsynlig å få deg til å kollapse og falle flatt på ansiktet ditt, noe som kan være en vanlig misforståelse.
Mange mennesker med type 1 narkolepsi føler subtile symptomer på katapleksi, som knelende knær, hengende kjeve eller øyelokk og sløret tale, sier Singh.
En sterk følelsesmessig stimulans, som latter eller overraskelse, er vanligvis det som utløser det.
Når du vet at katapleksi utløser, kan du gi familie og venner et forsøk på dem, sier Singh. For eksempel kan du si til dem: “‘Hei, ikke kitt utover et bestemt punkt.’ … Eller ‘Ikke ta opp vår indre vits om en situasjon utenfor konteksten, for det vil gjøre ting vanskelig for meg.’ “
Utdann deg selv og andre
Lær alt du kan om narkolepsi, sier Singh. “Å være klar over diagnosen i sin helhet og alle funksjonene er et must.”
Når du har skolert deg selv, er det viktig å forklare tilstanden til familien din og nære venner, sier han. Til gjengjeld kan de tilby deg følelsesmessig støtte og en ekstra hånd når du trenger det.
Ha også en samtale med arbeidsgiveren eller skolen din. “Mange arbeidsgivere, hvis de er utdannede, kan lett og villig tilrettelegge,” sier Singh. Du kan be om ting som korte lur eller pauser til bestemte tider, eller et sted å ligge.
Et brev fra legen din kan få ballen til å rulle. De kan hjelpe deg med å forklare arbeidsgiveren eller skolen din hvordan små overnattingssteder kan gjøre deg enda mer produktiv.
