admin 
Bor med migrene kan være en ond sirkel av stress, smerter og dårlig søvn. Det er ikke bra, siden mangel på shuteye kan gjøre deg opptil åtte ganger mer sannsynlig å ha en av disse hodepine. Den gode nyheten er at du kan finne måter å få bedre hvile – og holde smerten i sjakk.
Migrene og søvn
Søvnproblemer og migrene er ofte knyttet sammen. Hvis du ikke får nok hvile, eller hvis du våkner ofte, kan du ha mer hodepine og de kan gjøre vondt verre. Få mer enn 8 timer om natten, og det kan ha samme effekt.
Å behandle ditt spesielle søvnproblem kan hjelpe hodepine. Spør legen din hva du kan gjøre. Noen medisiner har bivirkninger som kan gjøre deg døsig; andre gjør deg hyper. Hvis du bruker en reseptfri søvn eller smertelindrende hodepine for ofte, kan du få det som kalles rebound-hodepine-der medisinen demper smerten din en stund, men migrene kommer tilbake når den forsvinner.
Hold deg til timeplanen
Du kan ha færre eller mindre smertefulle migrene hvis du spiser, drikker, sover og våkner på samme tid hver dag. Hold deg til timeplanen så mye som mulig. Hvis du drikker kaffe eller brus med koffein, drikk samme mengde hver dag eller unngå dem helt.
Søvn og hodepine behandlinger
Du kan prøve reseptbelagte eller reseptfrie legemidler for å hjelpe med søvnproblemene dine. Alternative behandlinger som kognitiv atferdsterapi, avslapningsteknikker, yoga eller kosttilskudd kan bidra til å lette migrene så vel som stress som også kan holde deg våken.
Koffein kan hjelpe deg med å behandle migrene, men det kan også holde deg våken. Noen migrenemedisiner inneholder koffein. Hold inntaket det samme hver dag, selv om du ikke har noen i det hele tatt.
Bedre behandlinger for migrene og søvnproblemer kan være på vei. Forskere jobber med medisiner som kan holde antallet hodepine nede. Og de ser på et gen knyttet til dårlig søvn og migrene hos noen mennesker.
Hvis du ikke sover godt eller lenge nok, kan du prøve å sove i løpet av dagen for å gjøre opp for deg. Men det kan gjøre det vanskeligere å sove om natten – og utløse mer hodepine. Hvis du må sove, må du gjøre det før 15.00 og begrense det til 30 minutter.
Gode søvnvaner
Sikt på 7 til 8 timers søvn hver natt. Du kan kontrollere noen ting som kan hindre deg i å falle eller sove.
- Gå til sengs når du er klar til å sove. Ikke ligg der og se på TV eller les. Du kan bli vant til å ligge våken i sengen din i stedet. Når du våkner om morgenen, gå ut av sengen.
- Sov bare i sengen din, ikke i en stol eller på sofaen.
- Sett en tidsplan for når du legger deg og våkner. Hold deg til denne rutinen så mye som mulig.
- Bruk sengen din kun for søvn og sex.
- Dekk klokken eller snu den fra deg. På den måten ser du ikke på klokken for å se tiden og bekymre deg for å være våken.
- Få regelmessig mosjon. Ikke tren for nær sengetid; Dette kan gjøre det vanskelig å sovne. Trening kan også hjelpe deg med å forebygge eller lette migrene.
- Gjør soverommet ditt så stille som mulig for å blokkere støy som kan vekke deg. Ørepropper kan hjelpe til med å blokkere lyder.
- Hold soverommet ditt på en mild temperatur. Hvis det er for varmt eller kaldt, vil du ikke sove like godt.
- Ikke legg deg for sulten eller for mett. Hvis du trenger noe å spise før sengetid, kan du spise en lett matbit.
- Ikke drikk mye væske før sengetid, så du kommer ikke til å stå opp om natten for å gå på do.
- Unngå alkohol eller røyking, spesielt før sengetid. Du tror kanskje at de vil slappe av deg, men de kan få deg til å våkne midt på natten.
- Hvis du ikke kan sove igjen innen 15 minutter, går du ut av sengen. Gå inn i et annet rom for å lese en bok, slik at du kan slappe av og bli døsig igjen. Ikke se på TV eller se på datamaskinen eller telefonen. Det kan være vanskeligere å sovne hvis du gjør det.
